Выгорание - это состояние психологического истощения из-за повышенной нагрузки на работе, учебе или непростых взаимоотношениях с родными. Выгорание снижает продуктивность и истощает вашу энергию, заставляя чувствовать себя разбитым, пустым и беспомощным. Люди, которые испытывают эти состояния, зачастую не видят никакой надежды на положительные изменения своей ситуации и в большинстве случаев, считают ее обыденной и нормальной в современных условиях жизни.
Причин эмоционального истощения может быть огромное количество. Любой, кто чувствует себя перегруженным и недооцененным, подвержен риску выгорания, от трудолюбивого офисного работника, у которого не было отпуска много лет, до измотанной сидящей дома мамы, ухаживающей за детьми. Но следует также сказать, что выгоранию способствует не только стрессовая работа или большое количество обязанностей, но и в целом образ жизни и ваше мышление. Фактически, то, что вы делаете в свободное время, и то, какими глазами смотрите на мир, может выступать главной причиной в формировании задатков сильного стресса.
Как правило, за безобидным проявлением недомоганий в лице усталости и раздражения скрывается серьезный накопительный эффект, который многие люди недооценивают.
Воздействие различных стрессовых ситуаций на постоянной основе, способны привести к развитию многих заболеваний, проявляющихся как на физическом, так и на ментальном уровнях.
На ментальном уровне проявляются следующие симптомы выгорания :
Если в отраженных ситуациях вы нашли себя, значит выгорание прогрессирует. Выход из данного положения стоит искать в следующих методах борьбы с ним:
- Первый шаг на пути трансформации - это ПРИНЯТИЕ, распознайте и согласитесь с тем, что у вас присутствует выгорание.
- Устраните раздражающий вас фактор, а именно фактор стресса, если по какой-либо причине не удается это сделать, то просто пересмотрите свое отношение к нему.
- Правильное питание. Исключите синтетические сладости, алкогольные напитки и табачные изделия, данные продукты способствуют к расстройству нервной системы.
- Сон. Здесь руководствуйтесь главным принципом - в одно и то же время засыпайте и просыпайтесь.
- Активность. Старайтесь больше добавлять активности в вашу жизнь, будь-то утренние тренировки или просто вечерние прогулки.
- Осознанность. Практикуйте осознанность в действиях, в словах, в мыслях. Все, что вы транслируете в мир - получаете обратно.
Больше находите времени для себя, вспомните, что любили делать до появления хронической усталости. Любили рисовать на террасе, готовить вкусные ароматные блюда, фотографировать пейзажи...танцевать, читать, бегать....или учить разные языки мира.
Все фотографии взяты из свободных источников.