Давайте узнаем, что важно включить в рацион ребенка и какие витамины и минералы ему необходимы.
- Развитие костной системы ребенка начинается в конце 1-го месяца беременности.
- С 21-го дня — закладка позвоночника.
- На 6-й неделе — зачатки ручек, кистей и ножек на 8-й неделе — развиваются суставы, разъединяются пальчики на кистях, хрящевая ткань замещается костной.
- На 11–14-й неделе — рост скелета.
- Процесс окостенения закончится с завершением полового созревания.
Зубы также относятся к костной системе. Прорезываться они начинают с 6 месяцев: сначала молочные зубы, а после они постепенно меняются на постоянные.
Чтобы обеспечить здоровье костной системы, ребенку нужны кальций, магний, фосфор, витамины D и К.
Почему при беременности так важен кальций в рационе?
99 % кальция сосредоточено в зубах. А еще он важен для работы мышечной, нервной, сердечной, кровеностной и гормональной систем, а также в активации энзимов, которые преобразуют пищу в энергию. Если в крови обнаруживается низкий уровень кальция, организм берет его из костной. Помните: беременным и кормящим женщинам важно получать достаточно кальция! А встраиваться в кости этому элементу помогает витамин К2, который есть, например в творожках «Агуша».
Что же должно быть в рационе
- творог, йогурт, молоко, кефир, твердые сыры;
- жирные сорта рыб;
- зеленые листовые овощи и петрушка;
- бобовые;
- сельдерей;
- белокочанная капуста;
- миндаль.
Дневная норма кальция для беременной женщины — 1300 мг, для кормящей — 1400 мг. Всасыванию кальция и фосфора в кишечник способствует витамин D.
Кальций участвует во многих важных процессах при беременности:
- формирование костей, дентина и эмали зубов ребенка;
- сокращение его мышц
- свертывание крови малыша.
Чем кормить малыша от 0 до 2 лет, чтобы его косточки были крепкими?
В первый год жизни большая #Магний #А питается маминым молоком, которое содержит все необходимое. До полугода кальция, получаемого с грудным молоком, достаточно. С 4–6 месяцев рекомендуется введение прикорма из овощей и каш, обогащенных витаминно-минеральным комплексом.
Чем кормить малыша от 2 до 4 лет?
Для здорового развития костной системы необходимо включать в рацион кальций, магний, инк, фолиевую кислоту, железо, витамины А, С и Е.
Известно ли вам, что хорошо усваивается пища, содержащая одновременно кальций, фосфор и витамин К? Лучше всего усваивается кальций из молочных продуктов!
Суточные нормы потребления кальция:
- для детей 1‒3 месяцев — 400 мг, 4–— 500 мг, 6‒12 месяцев — 600 мг;
- от 1 года до 3 лет — 800 мг, от 3 до 7 лет — 900 мг, от 7 до 11 лет — 1100 мг, от 11 до 18 лет — 1200 мг.
Избыток кальция просто выводится из организма, не беспокойтесь!
Ешьте 3 порции молочных продуктов в день. Например, 1 стакан молока, 1 порция творога, 1 порция йогурта. 100 г твердого сыра — это 1/2 суточной нормы кальция, 100 г кураги — 160 мг (12 % суточной нормы для беременных), а 100 г кунжута — 975–1100 мг.
А знаете ли вы, что активные игры, особенно на свежем воздухе, укрепляют костно-мышечную систему ребенка?
Магний
Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной системы и в обмене веществ в целом. Его недостаток в рационе повышает риск гипертонии и развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В течение первого полугодия ребенок съедает 600–1000 мл грудного молока в сутки и с ним 24‒40 мг магния.
Больше всего магния — в отрубях! Также его много в бананах, какао, орехах, кураге и черносливе, в крупах и бобовых.
Фосфор
Фосфор важен для формирования крепких костей и зубов. Это основной компонент клетки, он входит в состав ДНК и клеточных мембран.
Известно ли вам, что симптомы дефицита фосфора — нарушение обмена веществ, развитие хрупкости костей и зубов, нарушение функции мышечной систем?
Фосфор содержится в белковых продуктах (хотя в самом белке фосфора нет), в молочных продуктах, яйцах, сыре, орехах, зерновых, рыбе и морепродуктах, бобовых.
Витамин D
Для всасывания кальция и фосфора в кишечник нужен витамин D, который может синтезироваться в организме под действием УФ-лучей.
#Помните: при патологическом дефиците витамина D у детей может развиваться #рахит c нарушением формы и толщины костей!
Он содержится в печени трески (рыбий жир) и обогащенных витамином D молочных продуктах, можно принимать его с витаминами.
#Важно: яичный желток — прекрасный источник витамина D! Оп#Зубы но для здоровья съедать 6–7 яиц в неделю.
Витамины группы К (К1 и К2)
Они важны для формирования костной ткани, свертываемости крови и других процессов. Важнее всего К2, который помогает проникать кальцию в костную ткань.
#А знаете ли вы, что #К2 производится микроорганизмами, в том числе микрофлорой кишечника? А еще он есть в кисломолочных продуктах — йогурте, кефире, твороге.
Удобно следить за рационом малыша, если кальций и витамин К2 поступают в организм ребенка одновременно. Творожки «Агуша» — это источник кальция и витамина К2, который доставляет кальций в кости и зубы ребенка.
Здоровья вашему малышу!