Теперь, когда вы изучили диету и изменения образа жизни, необходимые для уменьшения жира, вот 15-минутная тренировка, которая завершает картину. Выполняйте 2-3 раза в неделю, чтобы растопить жир на животе.
Делайте эту тренировку первым делом, когда вы встаете, когда дети завтракают или в тренажерном зале во время обеденного перерыва—всякий раз, когда у вас есть время, чтобы сжать его.
Выполняйте каждое из этих движений в течение 1 минуты. После этого отдохните 1 минуту—затем начните с самого начала и сделайте еще 1 минуту для каждого движения.
УПРАЖНЕНИЕ №1
1. Встаньте, расставив ноги чуть шире бедер, согнув колени и держа руки за затылком.
2. Наклонитесь вправо, протягивая правую руку к полу за вашей ногой. Держите позвоночник прямым.
3. Вернитесь в центр и повторите упражнение с левой стороны.
УПРАЖНЕНИЕ №2
1. Лягте на коврик. Руки за голову. Сведите ступни вместе, колени направлены наружу.
2. Слегка наклоните подбородок вперед и сожмите брюшной пресс, чтобы поднять грудь вверх. Держите руки и шею расслабленными. Медленно опустите вниз и повторите.
УПРАЖНЕНИЕ №3
1. Лягте на правый бок с предплечьем ниже плеча, тело поднято, ноги прямые и ступни сложены. Держите тело прямо, пресс в напряжении и положите левую руку на бедро.
2. Опустите бедра вниз по направлению к коврику и поднимите их вверх, используя косые и основные мышцы.
УПРАЖНЕНИЕ №4
1. Лягте на коврик с руками над головой и прямыми ногами.
2. Разведите руки в стороны и оторвите голову, шею и плечи от коврика, вытянув прямые руки, и поднимите одну ногу вверх и внутрь по направлению к груди. Вытягивание рук вперед по бокам ноги. Откатитесь на коврик, опуская ногу, и повторите с другой стороны.
УПРАЖНЕНИЕ №5
1. Лягте на коврик и вытяните ноги прямо к потолку.
2. На выдохе напрягите низ живота, чтобы вытянуть ноги прямо в воздух. Бедра слегка приподнимутся над ковриком.
3. Верните бедра и нижнюю часть спины на коврик с контролем. Используйте свой брюшной пресс против импульса, чтобы создать движение и избежать перекатывания на шею
УПРАЖНЕНИЕ №6
1. Примите положение планки и мышцы живота должны быть сокращены.
2. Шагните левой ногой налево; шагните правой ногой в центр.
3. Шагните левой ногой назад к центру; шагните правой ногой назад к центру.
УПРАЖНЕНИЕ №7
1. Встаньте на колени на коврик на четвереньки. Вытяните одну руку в длину, втяните пресс и вытяните противоположную ногу за собой.
2. Поднимите локоть и колено к центру, когда вы огибаете спину, не забывайте втягивать пресс. повторите на другой стороне.
Эта тренировка очень простая, поэтому я уверена, что сможете осилить ее. Желаю успехов! Не забудь поставить лайк. Мне это очень сильно помогает писать новые статьи.
