Фитнес не имеет возрастных ограничений. Вопреки тому, что вам, возможно, говорили, вы можете абсолютно войти в лучшую форму своей жизни после 50 лет.
На самом деле, преимущества регулярных физических упражнений становятся более заметными, когда вы становитесь старше. Приведение себя в форму укрепляет уверенность и мускулатуру, помогая вам чувствовать себя и выглядеть моложе, чем другие люди вашего возраста. Кроме того, вы увидите множество других омолаживающих преимуществ от физических упражнений, таких как улучшение баланса и координации, улучшение настроения и увеличение плотности костной ткани.
Готовы ли вы прийти в форму после 50 лет? Отлично, давайте! Мы рассмотрим некоторые преимущества физических упражнений более подробно, а затем раскроем лучшие стратегии преобразования вашего тела.
КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ?
- Могут уменьшить риск развития высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.
- Снижает жировые отложения
- Строит мышцы и кости
Восстановление формы после 50 лет не должно быть сложным. Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы упростить процесс — и сделать его более приятным.
Ставьте цели и следите за своим прогрессом
Ваш первый шаг: определите одну или две цели. Наличие четких целей напомнит вам, зачем вы вообще занимаетесь спортом, и мотивирует вас придерживаться его даже в те дни, когда вы предпочитаете сидеть на диване.
Вы добьетесь наибольшего успеха, если поставите перед собой конкретные и реалистичные цели. Поэтому вместо расплывчатой цели типа “приведи себя в форму” или нереалистичной цели типа “Сбрось 20 килограмм за один месяц” придумай что-нибудь ясное и управляемое. Например: похудеть на 10 килограмм за 3 месяца.
Выберите кардио и силовые тренировки, которые вам нравятся
Есть много модных тренировок, которые вы могли бы сделать, чтобы достичь своих целей, но, честно говоря, лучшая тренировка-это та, которую вы действительно сделаете. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, но обязательно включайте в свой распорядок как кардио, так и силовые тренировки.
Внесите коррективы в свой рацион питания
Вся эта тяжелая работа и пот не окупятся, если вы продолжите возвращаться к старым привычкам в еде. Так много женщин старше 50 лет чувствуют себя побежденными, когда физические упражнения не приносят результатов, но многие также едят тонны сахара и обработанных продуктов.
Ну, может быть, вам и удавалось избегать вредных привычек в еде, когда вы были моложе, но ваши гормоны меняются, что делает еще более важным обращать внимание на то, как вы едите.
Начните с небольших изменений: найдите более здоровые замены для ваших любимых индульгенций, выберите более разумные закуски перед сном, сократите потребление алкоголя, попробуйте есть красное мясо только несколько раз в месяц и включите фрукты и овощи в большинство блюд. Избегайте продуктов с химическими веществами, консервантами и пищевыми красителями, когда это возможно.
Планируйте свои тренировки
Старайтесь планировать свои тренировки на время, когда у вас больше всего энергии. Другими словами, не планируйте делать зарядку первым делом с утра, если вы не утренний человек. Тем не менее, у многих из нас есть другие обязательства, которые имеют приоритет, поэтому вам, возможно, придется согласиться на менее чем идеальное время. Поэкспериментируйте, чтобы найти временной блок, который лучше всего подходит для вас и вашего графика.
Начните медленно и постепенно наращивайте
Мотивация обычно высока в начале любой цели, но не позволяйте своему энтузиазму взять верх над вами. Многие люди пытаются взять на себя слишком много, когда они начинают новую тренировку, только чтобы в конечном итоге чрезмерно болеть и выгорать всего через несколько недель.
Настраивайте себя на долгосрочный успех, расслабляясь в упражнениях, особенно если это упражнение для вас ново. Это может означать, что вы начинаете только с двух или трех тренировок в неделю и уменьшаете интенсивность или продолжительность этих тренировок, пока не будете готовы добавить больше.
Постарайтесь также не корить себя за медлительность. Если вы будете придерживаться его, вы будете делать более жесткие движения и более жесткие процедуры в кратчайшие сроки!
Прислушайтесь к своему телу и включите отдых
Это нормально чувствовать себя немного больным в течение дня или двух после тренировки, но все, что дольше или интенсивнее, чем это, является проблемой. Возьмите несколько дней отдыха от физических упражнений и вместо этого займитесь легкой активностью (например, ходьбой, плаванием, йогой). Затем, когда вы снова тренируетесь, немного расслабьтесь, чтобы не повторять эту боль.
Кроме того, расслабьтесь, если вы чувствуете какие-либо острые боли во время тренировки. Вы можете делать что-то, к чему ваше тело не готово, или использовать неправильную форму упражнений. Если боль продолжает возвращаться во время тренировки, или она превращается в хроническую, более длительную боль, обратитесь за помощью к личному тренеру и/или физиотерапевту. Обратитесь за помощью на ранней стадии; не пытайтесь протолкнуться и надеяться, что боль пройдет сама по себе.
Поговорите со своим врачом, прежде чем начать новую тренировку
Если вы давно не занимались спортом, пройдите обследование у врача, прежде чем приступать к занятиям фитнесом. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, такие как болезни сердца или диабет, если вы принимаете отпускаемые по рецепту лекарства. Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы во время или после тренировки, такие как учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота или рвота. Лучше всего быть в безопасности во время тренировки!
Готовы приступить к работе? Поддержите канал подпиской на него и лайком. Мне будет очень приятно!
