Пару месяце назад я установила на смартфон шагомер. Стало интересно, сколько в среднем шагов в день я прохожу. Дело в том, что в любую погоду (а у нас уже было до 15-20 мороза, и далее будет только холодней) мы выходим на прогулку. Не пробежку – на морозе и так сложновато дышать, даже через шарф, а именно ходим быстрым шагом.
Вот эти «проходки» я и хочу зафиксировать. Сколько двигаюсь помимо обычной физической активности в виде утренней зарядки, танцевальной разминки и силовых тренировок (приседы, там, отжимания, пресс, ноги, руки, спина – нагружаю все).
Как это у меня происходит.
Когда я делаю утреннюю зарядку, смартфон лежит на столе и не фиксирует физическую активность. Максимум – переношу из комнаты в комнату.
Также, я не беру его при танцевальной разминке, и при силовой. С погрешностью максимум в 1000 шагов он фиксирует, сколько мы с супругом двигаемся именно на улице, когда я целенаправленно считаю шаги.
Наш интервал – 6000 – 14000, но в среднем – 10000-11000 шагов в день.
Калории я не считаю. Потому что у нас с супругом разный уровень обмена веществ, плюс, предполагаю, даже у меня скорость обменных процессов меняется в течении дня.
Еще учитываю утяжеление. Дело в том, что ходим мы на ледоступах (дорожки чистят, и даже посыпают, но почему-то они остаются скользкими), по разным поверхностям (это и участки асфальта, плитка, напольное покрытие в магазине, например, снег, лед). Замедляем и ускоряем шаг, можем пробежаться. Так что данные о потраченных калориях считаю не релевалентными.
Не забываю учитывать и вес одежды, стеснение движений (каким бы ни был удобным термокостюм, все равно слои ощущаются). Сопротивление ветру и сам мороз, когда затраты энергии изменяются. Казалось бы, усиление физической нагрузки минимально, но если рассчитать на 10000-11000 шагов, то уже расход увеличивается.
Приходя домой, ощущаю, что физактивость действительно была, и физически это ощущаю.
Что мне дают марш-броски по нелетной погоде?
Переключение внимания, я так отдыхаю.
Тренирую дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
В общем зачете я себя лучше чувствую, когда достаточно хожу.
Насчет снижения веса – тут не сказала бы, но тонус мышц и легкость в теле ощутимы.
Не впадаю в состояние, схожее с зимней спячкой мишки и сохраняю трудоспособность.
Польза таких прогулок, даже по морозу, ощутима. Поэтому ежедневно мы выходим с удовольствием!