У каждого человека наверное было желание начать бегать. Мотивации у всех разные. Вот и я решил вспомнить спортивную молодость, тем более начали болеть коленки иногда ныло сердце, побаливала поясница. Хотя при всех вышеперечисленных проявлениях не рекомендуют бегать. Работая доктором, понимал, что надо это делать постепенно, вспоминая одного знакомого, который бросил курить и решил сразу оздоровиться. И давай по восемь километров в день наяривать. Результат? Трансмуральный инфаркт в 35 лет.
Сходил в спортивный магазин купил самые простые беговые кроссовки, шорты, куртку.
Долго не мог решиться.Поселок наш маленький и многие меня знают.
Но вот наступил этот день, я решился и пришел на стадион. Беговая дорожка шикарная, с мягким покрытием. Хорошо размял суставы, особенно колени. Если этого не сделать, то недолго получить травму.
На память пришел эпизод с Яромиром Ягром. Как-то перед хоккейным матчем, гуляя около Ледового дворца спорта, увидел кумира миллионов любителей хоккея, который разминался на улице. Продолжался этот процесс почти полтора часа. Все дело в том что питание хрящей суставов идет через мышцы. Если они разогретые, то хрящ получает достаточное количество крови. Не говоря уже о связках, которые в "холодном" виде повреждаются на раз.
И вот я побежал под мутными взглядами нескольких забулдыг на трибунах. Бежал медленно метров 100, затем перешел на шаг. Через полкруга опять бег 100 метров. Прошел еще пешком один круг и домой. Так я делал около одной недели. Бегать желательно по мягкому покрытию, чтобы уменьшить ударную нагрузку на суставы.
Затем начал пробегать по 200 метров чередуя шагом. Запомнилось, то что даже эти метры забивали ноги. После пробежки измерял пульс.Старался, что бы пульс держался после нагрузки около 120 уд в мин.Через месяц пробегал уже целый круг 400 метров. Занимался я в неделю 3-4 раза вечером после работы. Увлекаться большими расстояниями не надо. Постепенно довести расстояние до 1,5-3 км. Этого вполне хватит. Вы ведь не рекорды ставить пришли, а здоровья ради.
Поверьте нагрузка дает большой заряд бодрости, улучшается настроение, так как выделяются эндорфины.
У меня потихоньку прошли боли в коленках, перестала болеть спина, снизилось артериальное давление. Мой пример конечно не руководство к действию. Перед тем как начать бегать надо проконсультироваться со своим доктором. Если у вас проблемы со здоровьем, например: артроз коленных суставов 2-3 степени, то получите только ухудшение. Проверьте сердце. И уж конечно во время бега прислушиваться к своему организму, если появились боли где-то, то лучше остановиться и прекратить занятие. Постепенность вот мой главный принцип. Процесс этот долгий. Восстановить здоровье быстро не получится. Главное не бросать и двигаться вперед. Польза при правильном подходе будет обязательно!