Позавчера мы с вами прошли тест на определение уровня своего EQ, и я обещала, что сегодня расскажу о нём побольше.
Эмоциональный интеллект — понятие совсем новое, о котором начали говорить лишь в начале 2000-х годов. В 2002 году было научно доказано, что при принятии решений любой степени важности человек руководствуется вовсе не логическим интеллектом, как было принято считать, а эмоциональным. С этого момента EQ начали выделять как часть общего интеллекта. При этом EQ не является противоположностью общего интеллекта, они представляют собой две полосы одной дорожной трассы.
Зачем нужно развивать эмоциональный интеллект?
Благодаря хорошо развитому EQ вы более адекватно воспринимаете окружающую вас реальность, более объективно реагируете на неё и более эффективно взаимодействуете с ней. Результаты многочисленных исследований подтверждают тот факт, что эмоциональный интеллект взаимосвязан с нашим ментальным здоровьем. Чем лучше у вас развит EQ, тем проще вам обрести душевную гармонию и избавиться от негативных мыслей. Человек, занимающийся развитием эмоционального интеллекта, самопознанием и самосознанием, по сравнению с человеком, имеющим низкий уровень EQ, чувствует себя намного успешнее, спокойнее и уравновешеннее на протяжении всей жизни.
Как прокачать свой EQ?
Шаг 1: изучаем себя. На протяжении определённого времени (например, недели) записывайте события и то, какие эмоции они у вас вызвали. Пишите обо всём: с какими чувствами проснулись утром, что ощущаете, когда выпьете первую чашку кофе, едете на работу, получаете нагоняй от начальника, встречаетесь с друзьями и так далее.
Шаг 2: определяем, как наш организм реагирует на разные эмоции. Чувствуете ли вы бабочек в животе, когда влюблены? Как ведёте себя во время стресса: вам хочется плакать или, напротив, крушить всё вокруг? Что происходит, когда вы устаёте? Каково послевкусие сильных эмоций, которые вы испытали? Позадавайте себе подобные вопросы и запишите ответы — чем больше информации у вас будет собрано в одном месте, а не в голове, тем больше вы о себе узнаете.
Шаг 3: ищем связь между эмоциями и нашим поведением. К примеру, если вы раздражены, то переносите негатив на того, кто рядом. Или, если вам стыдно, вы предпочитаете ни с кем не общаться. Проанализируйте эту взаимосвязь и определите для себя, что бы вы хотели изменить.
Шаг 4: ищем свой источник положительных эмоций. Это может быть посещение любимого кафе, вкусный кофе, улыбка ребёнка, красивый вид из окна, прогулка по лесу. Это будет ваш неприкосновенный запас для тех случаев, когда потребуется позитивная подпитка.
Шаг 5: учимся быть максимально открытыми и спокойными в общении. Чётко аргументируйте свою позицию, но не давите. Чтобы научиться принимать другую точку зрения, попробуйте проанализировать, к примеру, телевизионные дебаты. Встаньте на сторону одного оппонента, а затем другого.
Шаг 6: развиваем эмпатию. Чаще ставьте себя на место других, пытайтесь представить, какие эмоции испытывает человек, как ему можно помочь. Интересуйтесь другими людьми, их мнением, позицией. Попробуйте угадывать их эмоции по жестам, мимике, голосу.
Шаг 7: определяем, как мы сами действуем на людей. Какое влияние вы оказываете на окружающих? Раздражаете или радуете? Нервируете или успокаиваете? Вы можете задать этот вопрос близким людям, но не расстраивайтесь из-за неприятных ответов. Всегда есть возможность это исправить.
P.S. Вы всегда можете изменить эту инструкцию под себя: добавляйте или исключайте некоторые шаги, выполняйте не по порядку, а по степени важности или по мере необходимости. Главное одно — не стойте на одном месте и работайте хоть над одним пунктом, хоть совсем немного, но делайте это.
Помните: когда вы начнёте понимать модели своего поведения, контролировать его станет проще. Вы сможете не поддаваться эмоциям, а осознанно решать, как именно поступать в том или ином случае.