Здоровый сон.
Ваш здоровый сон — залог не только отличного самочувствия и хорошего настроения, но и сохранения молодости. Организовывать свой вечер необходимо индивидуально, но «с умом».
Ложиться спать рекомендуют до полуночи (в промежутке между 22:00 и 23:00). Перед сном, по мнению большинства специалистов, не стоит плотно ужинать, принимать возбуждающие напитки и даже заниматься умственной и физической работой (поскольку это приводит к перевозбуждению и становится трудно уснуть). Быстрому засыпанию и крепкому сну способствуют теплый душ или ванна, а также тишина и свежий воздух в спальне.
В числе условий здорового сна упоминают также правильный выбор кровати, подушки и комфортной одежды. Хирурги-ортопеды рекомендуют достаточно жесткие матрасы и невысокие или ортопедические подушки.
Предотвращение стресса.
Для борьбы с излишним стрессом старайтесь в любых условиях сохранять позитивный настрой. Стоит научиться принимать тот факт, что все события контролировать невозможно. Этот навык не приходит за один день, но постепенно инстинктивная злость и пассивная агрессия сменятся умением спокойно отстаивать свои убеждения, чувства, точку зрения.
Некоторые специалисты во избежание стресса рекомендуют также освоить техники релаксации (йога, медитация, тай-цзы) и выработать эффеную систему упктивравления временем.
Полноценное питание.
Дневной рацион специалисты рекомендуют разделить на 4–5 небольших приемов пищи вместо 2–3 больших. Меню одного приема пищи советуют ограничить максимум 4 блюдами. При этом принимать свежеприготовленную еду лучше всего сидя в спокойной атмосфере, не запивая ее напитками. Ну и, конечно же, не стоит забывать об отказе от вредных продуктов (соусы, фаст-фуд, алкоголь).