Вашему вниманию предлагается подборка супер эффективных упражнений + подборка рекомендаций, благодаря которым вы сможете не только сбросить лишний вес, но и создать привлекательные формы своего тела.
Упражнения:
Отжимания- всем известное но не менее эффективное упражнение, которое подойдёт как мужчинам так и женщинам, неподготовленным можно начинать отжиматься на согнутых коленях и , возможно, дойти до уровня вертикальных отжиманий.
Приседания- не менее популярное упражнение, с которым справиться любой.Важно отметить колени, ОБЯЗАТЕЛЬНО, не должны смотреть вовнутрь
Для любителей усилить нагрузки подойдёт ещё один способ - приседания на левой и правой ноге, по отдельности.
Планка- задействует мышцы спины и кора, так же доступен, для любой физической формы.
Для того, чтобы приступить к выполнению упражнение, примите положение паралельно полу как при отжиманиях, если сложно стоять на мысках, то воспользуйтесь коленями, упор рук может быть на ладони или локти.
Бёрпи- Мега Сет всего что было перечислено выше, это упражнение делается следующим образом:
1. Примите положение сидя
2. Перейдите в стойку на руках, сделайте отжимание
3. Вернитесь в положение сидя и сделайте прыжок вверх, оторвав ноги от пола и сделав хлопок, у себя над головой
Советы и рекомендации:
Разогрев сухожилий- очень важная и не менее приятная часть подготовки к упражнениям, помимо приобретения хорошей растяжки, для понимания как это сделать максимально правильно и эффективно подойдут видое- уроки по йоге.
Разогрев суставов- не менее важный аспект при котором риск травматизации гораздо больше, при чём данная разминка максимально простая, вращайте ваши суставы в различные стороны, желательно уделить этой разминке 5-10 минут.
Отдых- между подходами упражнений обязательно делайте отдых, хотя бы 30 секунд, помните что ваше тело тоже подвержено износу и не стоит играться с его возможностями .
Еда и вода- при занятии спортом ограничьте время приёма пищи, хотя бы за 2 часа дло тренировки, воду же можно употреблять и в самом процессе, это только способствует улучшению обмена веществ в организме.
Подписывайтесь и ставьте лайк, если хотите увидеть больше интересных публикаций!
Напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели увидеть статью на нашем канале.