Чтобы научиться правильно и быстро засыпать за 5 минут, нужно иметь представление о сне и его стадиях, причинах, вызывающих бессонницу, и методиках, помогающих наладить этот физиологический процесс.
Условия, необходимые для быстрого засыпания
Соблюдая определенные требования, можно без труда избавиться от проблем со сном, и получать удовольствие от ночного отдыха. Правильно засыпать позволят следующие рекомендации.
Комната. Правильно оборудованное спальное место предполагает наличие удобного матраса и подушки, смену постельного белья на более комфортное. Важным условием является устранение раздражающих факторов, избавление от аллергенов (цветов, ковров), и проветривание помещения.
Одежда. Следует избегать синтетики, облегающих вещей и открытых ночных сорочек. Предпочтение нужно отдавать просторным, не сковывающим движения комплектам из легких натуральных тканей.
Подготовка. Необходимо ограничить просмотр телепередач, ночных новостей, и общение в соцсетях. Принять расслабляющий душ, выпить травяной отвар или теплое молоко с медом. Закрыть шторы и окна, обеспечив темноту и тишину в спальне. «Отпустить» проблемы, отогнать посторонние мысли, сосредоточившись на процессе засыпания. Принять удобную позу и постараться уснуть.
Факторы, мешающие уснуть за 5 минут
Инсомния не считается самостоятельным заболеванием. В подавляющем большинстве случаев она является следствием патологических нарушений, происходящих в организме. Как показывает практика, причинами трудностей с засыпанием именно ночью считаются:
стрессы, депрессии, тревожные состояния, переживания из-за накопившихся проблем;
неврологические заболевания;
нарушение биоритмов организма;
возрастные особенности (дети, пожилые люди);
отсутствие регулярных физических нагрузок;
смена часовых поясов;
вредные привычки – никотин и алкоголь;
работа в ночное время;
желание вздремнуть в дневное время;
употребление тяжелой пищи и тонизирующих напитков за ужином;
длительное пребывание перед телевизором или ноутбуком;
гормональные изменения, связанные с беременностью, наступлением менопаузы;
неудобное место для сна и неподходящее постельное белье.
Советы, помогающие ускорить процесс погружения в сон
Многие люди, испытывая страх перед бессонницей, сами провоцируют ее появление. Что же делать, если завтра нужно рано вставать, а уснуть не представляется возможным? В настоящее популярностью пользуется ряд методик, помогающих в короткие сроки погрузиться в царство Морфея и покинуть его только на следующее утро.