С возрастом наш метаболизм, к сожалению, замедляется. Это чистая, уродливая правда.
Но что такое метаболизм? Проще говоря, метаболизм-это процесс расщепления белков, углеводов и жиров для получения энергии, необходимой вашему организму для поддержания себя.
Скорость вашего метаболизма зависит от взаимодействия между количеством калорий, которые вы потребляете, количеством калорий, которые вы сжигаете во время еды и физических упражнений, и калориями, которые вы сжигаете, основываясь на вашем индивидуальном генетическом составе.
При этом мы предпочитаем отождествлять метаболизм с потерей веса. Хотя мы не можем повернуть время вспять-и поверьте мне, я пытался-есть некоторые действительно великие вещи, которые мы можем сделать, чтобы ускорить наш метаболизм!
В похвалу силовым тренировкам
Расплата за все ваше потоотделение: мышцы работают более эффективно, чем жир. Силовые тренировки могут помочь увеличить метаболизм на целых 10 процентов за 12 недель, восстановив мышцы. Еще лучше... каждый лишний фунт мышц, который вы несете, может сжечь до 50 дополнительных калорий только для поддержания себя-и он делает это без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны!
Ешьте Часто Не Слишком Много
Исследования из Университета штата Джорджия показывают, что люди, которые едят каждые 3-4 часа, имеют меньше жира в организме и более быстрый метаболизм, чем те, кто ест только 2 или 3 раза в день.
Что именно это значит? Это не значит бездумно жевать. Вы должны сделать здоровый выбор, который включает в себя постные белки, клетчатку и обогащенные железом продукты, такие как полезные овощи. Мы здесь не говорим о порциях в семейном стиле. Это меньшие, более активные приемы пищи по сравнению с большими приемами пищи, которые чрезмерны. Подумайте о том, что вы едите, прежде чем случайно съесть его, и сделайте так, чтобы это имело смысл.