Школа вернулась, и нет лучшего времени, чтобы записать свою семью в более здоровый образ жизни. Что это... ты говоришь, что у тебя нет времени заниматься фитнесом для себя и своей семьи? Чепуха! За такие разговоры можно заработать дурацкую кепку и место в углу.
Серьезно, все, что требуется, - это несколько минут здесь и там, чтобы придумать фитнес-план, который будет одновременно развлекать и заряжать энергией ваших детей-и направит их на путь более здорового образа жизни.
Это действительно так же просто, как азбука.
Вписывайтесь в эти быстрые 5-минутные всплески энергии 6 раз в день, и прежде чем вы это узнаете, вы сделаете 30 минут упражнений-и будете работать над более здоровыми сердцами для всех!
Глаза на доску!
А - это для пробуждения!
Просыпайтесь немного раньше и начинайте свой день с 5 минут прыжков домкратами, скакалкой и приседаниями! Сколько бы дети ни выли и ни протестовали, они будут в лучшем настроении после завершения своей открывающей глаза тренировки.
Б - это для велосипеда!
Ведите свою семью на ежедневную велосипедную прогулку. Вам не нужно идти в горы, чтобы получить выгоду. Короткая прогулка по окрестностям заставит ваши легкие работать и прокачивать кровь-и быстро улучшит общую физическую форму вашей семьи. Я обещаю, что дети скоро с нетерпением будут кататься с мамой и папой и потребуют более длительных поездок.
С - это для улова!
Возьмите футбольный, баскетбольный, футбольный мяч или бейсбол и вовлеките детей в игру. Бросание или загрузка мяча в течение 5 минут обеспечит приятный перерыв от работы или телевизора. Это также очистит разум и поможет всем лучше спать. Есть одна загвоздка: дети будут умолять о большей активности, как это!
D-это для собачки!
Это может показаться безумием, но заставьте детей ползать по двору на четвереньках в течение нескольких минут. Не смейтесь. Многие спортсмены мирового класса тренируются именно так. Это не только весело, но и работает всеми мышцами одновременно. Обязательно спуститесь и тоже испачкайтесь. Все будут хорошо смеяться, когда дети будут бегать кругами вокруг своих родителей.
Е для Кролик-энерджайзер!
Возьмите импровизированный барабан (кастрюли и сковородки прекрасно подойдут) и возглавьте громкий парад вокруг дома, стуча во время марша. Да, это громко, но это будет музыка для ваших ушей, когда дети будут смеяться и петь, и благодарить вас за такой веселый перерыв от их школьных занятий.
F - это значит лежать лицом вниз!
Быстро, падай и дай мне 5 минут - это время отжиманий в конце дня! Конечно, отжимания-это работа, поэтому мы оставили их напоследок. Посмотрите,сколько отжиманий каждый может сделать за 5 минут. Затем попробуйте сделать еще одно повторение на следующий день. Продолжайте в том же духе, и в мгновение ока ваши дети станут худыми, подлыми отжимающимися машинами! О, и вы заметите более плотный торс и более мускулистые руки на вас!
Сколько еще букв вы можете добавить к нашему фитнес-алфавиту?