Есть впечатление, что у всех, кроме вас, не жизнь, а сказка?
Почему все друзья уже состоялись в карьере и хорошо зарабатывают? Как вообще у людей так все хорошо складывается: и отношения классные, и работа не бесит, и фигура, что надо?! «Вот Маша всегда и все легко получает: от Порше на 8 марта до миллиона подписчиков в инстаграме всего за один месяц». «Паша был троечником, а сейчас знает три языка и переехал в Нью-Йорк, а я что?!». Если вы часто ловите себя на мысли, что сильно отстаете от окружающих, то не исключено, что вы страдаете синдромом упущенной выгоды.
Что это такое?
Синдром упущенной выгоды (Fear of missing out, FOMO) — это навязчивое ощущение того, что вы живете менее полноценной и насыщенной жизнью, чем окружающие. Если каждый день вас посещают мысли, что вы успеваете меньше, чем окружающие, и все самое важное происходит только, когда вас нет, то пора задуматься о своем психологическом состоянии. Синдром упущенной выгоды связан не только с пониженной самооценкой, но и с активным использованием социальных сетей. В 2013-м году было доказано, что чем чаще мы следим за «идеальной» жизнью блогеров и других людей, которые выставляют все самое лучшее напоказ, тем ущемленнее чувствуем себя в своей действительности. Конечно, появление этого синдрома связано и с общим недовольством жизни. В исследовании Эндрю Пшибыльского была выявлена зависимость между удовлетворенностью жизнью и страхом упустить что-то важное. Ощущение собственной несамостоятельности вызывает FOMO, а когда мы видим реальные доказательства тому, что у всех все хорошо, то это чувство обостряется.
Синдром упущенной выгоды является реакцией лимбической системой на сомнения и подозрения, которые изначально были необходимы, чтобы спастись, а сейчас только мешают в принятии решений.
Симптомы FOMO:
- Время в сети часто сопровождается сожалением о своей неинтересной жизни.
- Вам страшно пропустить важные новости и события (например, вы ощущаете грусть или злость, если все уже обсудили новое интервью Дудя, а вы сможете посмотреть его только через неделю).
- Вам страшно не заметить важное уведомление или вовремя не ответить на сообщение.
- Вам важно получать одобрение других людей и нравиться им.
- Вы некомфортно ощущаете себя без телефона и вы постоянно держите его так, чтобы видеть оповещения.
Хорошо там, где нас нет. FOMO — не зависть
К сожалению, FOMO еще недостаточно изучен. Только в 2013-м году этот термин официально внесли в «Оксфордский словарь», а впервые заговорили о нем еще в 2004-м году, когда предприниматель Патрик Макгиннис упомянул его в своей статье.
Синдром упущенной выгоды связан не столько с ощущением собственной несостоятельности, сколько с потребностью быть в курсе актуальной обстановки и знать, как и чем живут окружающие. Выраженность этого синдрома может быть разной и сопровождаться тревожными или депрессивными расстройствами. В исследовании 2018-го года была выявлена взаимосвязь: чем сильнее выраженность FOMO, тем больше люди проводят время в сети, действительно делая свою жизнь менее интересной. В этой же работе ученые связывают синдром упущенной выгоды с фуббингом (когда человек во время дружеской или рабочей встречи постоянно отвлекается на смартфон, знакомое чувство, верно?).
Синдром упущенной выгоды — это когда вы все сделали как надо и были довольны результатом своей работы до тех пор, пока не узнали (или не увидели в сети), что кто-то достиг большего и обесценили собственный труд.
Как справиться с этим «недугом»?
- Если проявления этого синдрома несущественны, а вы эмоционально и психически стабильны, то можно самостоятельно справиться с FOMO. Для этого необходимо жестко лимитировать время в сети, устраивать периодические диджитал-детоксы, практиковать осознанность, работать над качеством собственной жизни и уверенностью в собственных силах. Попробуйте отписаться от блогеров и подписаться на аккаунты, которые вас вдохновляют, например, с архитектурой, дизайном или природой. Еще один вариант — аккаунты-релаксы, например, как фигурно режут мыло или ломают мыльные кусочки. Однако самый действенный и жесткий вариант — отписка от всех пабликов и блогеров, лимитирование экранного времени и отключения всех уведомлений о публикациях.
- Если проявления симптома напрямую влияют на качество вашей жизни или усугубляют существующие психологические проблемы, то решить эту проблему можно только с терапевтом.
Стоит понимать, что невозможно попробовать все и каждый день проживать, как последний, только потому, что есть рабочие обязанности и быт; а люди, демонстрирующие идеальную жизнь в сети сталкиваются с теми же проблемами, что и вы. Так или иначе, мы всегда выкладываем фотографии с лучших ракурсов, а потом еще и обрабатываем их в фейстюне и накладываем пару фильтров. FOMO — лишь одно из проявлений зависимости гаджетами, но при запущенном его варианте или нестабильной психике оно может стать катализатором депрессии.
Не пропустите новые публикации! Все анонсы в нашем telegram-канале.