Колено является крупным и очень ответственным суставом. Оно не просто позволяет сгибать и разгибать ногу, оно балансирует верх тела и выдерживает огромные нагрузки при движении. Для выполнения этих целей коленный сустав не так прост, как кажется.
Анатомия колена
Коленный сустав включает в себя:
- нервные волокна
- мышцы
- костно-хрящевые структуры
- связочный аппарат
Кости и хрящи.
В состав колена входят 3 кости: бедренная, большеберцовая, надколенник. Если вкратце, то бедренная кость несёт функцию опоры, большеберцовая отвечает за подвижность, а надколенник оберегает коленный сустав от смещений.
Надколенник развивается с возрастом, скажем в детском возрасте эта кость представлена хрящевыми соединениями. Со временем они перерастают в кость.
Поскольку две кости (большеберцовая и бедренная) разные по размерам, при их примыкании им потребуется какой-то амортизатор для соединения. Его роль играют мениски.
Связки колена.
Связочный аппарат коленного сустава очень прочный, поскольку ему необходимо удерживать каждую косточку в определенном положении. Именно благодаря ним колено не разлетается при каждом неудачном шаге. Связки есть боковые, задние и внутрисуставные. Наибольшие нагрузки принимают на себя передние и задние связки, крестообразные. Передние связки удерживают коленный сустав и препятствует излишнему смещению. Задняя ограничивает смещение голени назад. Такой баланс позволяет поддержать разумное физиологическое движение.
Мышцы.
Мышцы коленного сустава обеспечивают движение этого сустава:
- сгибание - за эту функцию отвечает комплекс мышц бицепсы бёдра.
- разгибание - за эту функцию отвечает большая четырехглавая мышца.
- пронация - пронация обеспечивается подколенной подколенной и портняжной мышцами.
- супинация - супинирует ногу латеральная мышца и мышцы голени.
Иннервация сустава.
Нервные волокна представляют собой сложную взаимосвязанную сеть и при малейшем выходе из строя маленькой части выключается вся система подвижности сустава.
Разминка коленей
Разминка коленного сустава должна включать в себя:
- растяжка - перед тренировкой рекомендуется произвести легкую растяжку связочного аппарата, чтобы придать ему эластичность. Тут главное обратить внимание на то, что растяжка должна быть легкой, в противном случае можно получить травму, так как связки ещё холодные.
- вращательные движения - необходимо провести вращательные движения для увеличения кровообращения всего сустава, со всех сторон.
- Сгибание ног в тренажере.
Да, именно сгибание. Это упражнение недооценивают не тол ко посетители залов, но и их тренера. Перед приседанием выполняя разгибания ног в тренажере вы прогреваете только переднюю связку колена и четырехглавую мышцу. Но стабилизацию коленного сустава выполняет именно задняя связка коленного сустава и бицепс бедра. Поэтому перед тяжелой тренировкой на приседаниях выполняйте разогревочные подходы именно на тренажере сгибаний ног.
