Друзья, добрый день!
Несмотря на то, что протеин является самым популярным видом спортивного питания, нам постоянно задают о нем кучу вопросов. И мы решили собрать в одном месте самые популярные вопросы и ответить на них максимально коротко и максимально понятно. Ну что, поехали!
Что такое протеин?
Протеин в переводе с английского белок. То есть получается, что протеин, который продается в магазинах спортивного питания - это обычный белок, который сублимировали в порошок. Самый популярный вид протеина - это сывороточный протеин. Он имеет полный аминокислотный состав, высокое содержание белка и низкое содержание углеводов и жиров.
Для чего нужен белок?
Белок - это строительный материал для ваших мышц. Именно он способствует росту мышц. Сколько бы вы не тренировались, ваши мышцы не будут расти, если не будет достаточного питания для них.
Вреден ли протеин?
Мы разобрались, что по своей сути протеин это обычный белок, поэтому он абсолютно безвреден и даже полезен. Так, например, сывороточный протеин производят из молока.
Стоит ли мне принимать протеин и сколько?
Для того, чтобы узнать нужно ли вам принимать протеин необходимо произвести простые расчёты. В день норма потребления белка для набора массы рассчитывается по формуле 2 грамма белка на 1 кг веса. Так, если ваш вес 80 кг, то в день вам нужно 160 грамм белка. Далее высчитываем сколько грамм белка вы ежедневно потребляете из обычной пищи. Если это количество больше 160 грамм, то протеин вам не нужен. Если меньше, то вы можете добирать норму белка с помощью протеиновых коктейлей ли скорректировать ваш ежедневный рацион.
Какой протеин выбрать?
Самым оптимальным выбором является сывороточный протеин. Он имеет сбалансированный состав и адекватную цену. Есть протеины и с ещё лучшим составом, но цены на них порой просто заоблачные.
Теперь определимся с производителями. Лучшим протеином по праву считается Optimum Nutrition 100% Whey Gold.
Но стоит отметить, что и отечественные производители стали делать качественные продукты. Тут можно выделить протеин Fitness Formula и Genetic Lab.
Когда принимать протеин?
Тут можно выделить 3 основных периода наиболее подходящих для приема белкового котейля:
- сразу после тренировки
- в перерывах между основными приемами пищи
- сразу после пробуждения
Сколько я наберу?
Это пожалуй самый популярный и самый неоднозначный вопрос. Большинство думают, что протеин это некий волшебный порошок, который способен начать неконтролируемы рост мышечной массы. К сожалению, это не так. Это дополнение к обычному ежедневному рациону. Ведь покупая кусок мяса, курицы или рыбы в магазине, вы не спрашиваете - «А сколько я с него наберу?»
Вот и все основные аспекты и «секреты» про таинственный протеин. Не бойтесь его, пользуйтесь им в свое удовольствие, ведь он не только чертовски полезен, но и невероятно вкусный (особенно с молоком)!