Профессиональные спортсмены и любители очень часто принимают добавки с аминокислотами, но не все знают их пользу. Эти химические соединения способствуют восстановлению тканей и придают выносливость организму. Сегодня мы расскажем о них более подробно.
Что представляют собой аминокислоты
Аминокислоты – это вещества, которые образуют белок. У человека в теле более двадцати аминокислот, каждая из которых важна для выработки определенного белка. Также эти вещества необходимы для синтеза ферментов и гормонов.
Аминокислоты используются как сырье для клеток. Если вашему организму достаточно аминокислот, повышается настроение и либидо, улучшается сон и внимание, волосы и ногти становятся более крепкими и упругими, а мышцы гораздо быстрее восстанавливаются и растут.
Дефицит хотя бы одной аминокислоты приводит к существенным проблемам со здоровьем.
Как понять, что вам не хватает аминокислот
Аминокислоты можно сравнить с мелкие частицы, из которых строятся белковые нити. Если организм испытывает нехватку этих веществ, может возникнуть артрит и гипертония, снижается сексуальная активность, наблюдается нестабильное эмоциональное состояние, волосы и ногти теряют здоровый вид, кожа теряет сияние и эластичность, сон становится поверхностным, снижается вес тела.
Поэтому не думайте, что специальные добавки с аминокислотами необходимы лишь профессиональным спортсменам. Они помогают поддерживать здоровье и людям, далеким от спорта.
Виды аминокислот
Все аминокислоты разделяются на три группы. Это незаменимые, заменимые и вещества, которые вырабатываются в человеческом теле, но в очень маленьких объемах.
В группу незаменимых входят:
- Фенилаланин. Это вещество используется для лечения депрессии и устранения болевых ощущений.
- Валин, изолейцин и лейцин. Эти аминокислоты не позволяют разрушиться мышечным волокнам во время интенсивных занятий спортом.
- Треонин. Эта аминокислота делает более крепкими связки и сердце. Вещество также необходимо для выработки коллагена и эластина.
- Триптофан. Делает сон более крепким, профессиональные спортсмены используют вещество, чтобы адаптироваться к очень большой нагрузке и боли.
- Метионин. Помогает запустить процесс жиросжигания, необходим для производства других аминокислот.
- Лизин. Помогает регенерировать травмированные ткани.
К заменимым аминокислота относятся серин, глицин, аланин, аспарагиновая кислота.
Условно-незаменимые аминокислоты:
- Аргинин. Участвует в синтезе азота, способствует расширению сосудов, облегчает последствия интенсивной физической нагрузки.
- Гистидин. Из него организм производит гистамин.
- Тирозин. Улучшает работоспособность, ускоряет процесс восстановления мышц.
- Глютамин. Эта аминокислота является самой распространенной в мышечных волокнах. Она поддерживает защитные свойства организма, помогает восстанавливаться клеткам.
Условно-незаменимые аминокислоты организм синтезирует в очень маленьком количестве, поэтому при интенсивных тренировках они очень быстро сжигаются. Поэтому при занятиях спортом важно принимать дополнительные порции веществ.
Правила приема добавок с аминокислотами
Если вы хотите максимизировать пользу от добавок, нужно принимать их с учетом ваших задач. Если вы хотите увеличить мышечную массу, то аминокислоты стоит перед занятиями спортом и после них. При очень высоких нагрузках оправдан еще один прием во время завтрака.
Если же вы хотите сбросить вес и соблюдаете диеты, необходимо увеличить прием аминокислот. Спортивные занятия будут тратить все съеденные белки, в этом случае добавки не допустят дефицита аминокислот, укрепят мышцы и поддержат ваше здоровье. Принимать БАДы лучше до тренировки и после, допустимо принимать дополнительно перед завтраком.
Помните, что дозировку необходимо рассчитывать исходя из массы тела. Дневная норма должна разделяются на два раза или на то количество приемов, которое вам необходимо.
Побочные эффекты для таких БАДов крайне редки. Они возникают тогда, когда вы превышаете дневную норму в несколько раз. Перед приемом добавок изучите инструкцию к препарату и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
