Пища, которую мы едим, дает телу информацию и топливо, необходимое для правильного функционирования. Когда организм не получает правильную информацию, метаболические процессы могут пострадать, а здоровье ухудшиться.
Очень важно иметь хорошее питание, основанное на здоровых привычках, чтобы оставаться активным и жить дольше. Короче говоря, осознанное питание, поможет избежать определенных заболеваний, которые могут поставить под угрозу жизнь и ухудшить здоровье.
Привычки здорового питания
Нам всем говорили, что здоровое питание помогает вести более долгую и активную жизнь. Но что на самом деле означает здоровое питание и как начать применять это на практике и избавляться от вредных привычек?
Для некоторых это может быть способ помочь им похудеть, для других цель - снизить кровяное давление, а для других - просто вести более здоровый образ жизни.
Это преобразование не происходит в одночасье. Вы не можете просто проснуться в воскресенье утром и избавиться от всех своих вредных привычек, не испытывая при этом тяги, это постепенный процесс.
Вот несколько полезных советов и идей, которые помогут на пути к полному здоровью и жизненной силе:
- Ешьте больше фруктов и овощей в день. Начните утро с миски овсянки и черники. Старайтесь есть две порции фруктов и пять порций овощей каждый день.
- Ешьте меньше соли. Прилагайте сознательные усилия, чтобы добавлять в пищу все меньше и меньше соли, пока вам не понадобится всего лишь порция.
- Ешьте меньше сахара. Попробуйте выбирать менее сладкие десерты. Например, если хотите сладкого, попробуйте смешать замороженные бананы и посыпать их клубникой.
- Пейте больше воды и старайтесь выпивать 1,5 - 2,5 л воды. Если предпочитаете воду сладким напиткам, это поможет похудеть, очистить цвет лица, а, поскольку наши тела на 70% состоят из воды, вы сможете чувствовать себя здоровее со всех сторон.
- Проверяйте свои порции. Заполните половину своей обеденной тарелки различными овощами или салатом, добавьте нежирные белковые продукты, такие как мясо, рыба, курица или бобовые (нут, чечевица, фасоль и т. д.), в последнюю очередь добавьте зерновые продукты например, рис, макароны или лапша, чтобы занять оставшуюся четверть тарелки.
- Планируйте заранее. Одна из основных причин, по которой люди в конечном итоге едят фаст-фуд или пакет чипсов, заключается в том, что они спешат. Планируйте свое питание на выходные, включая закуски, покупайте только то, что вам, и готовьте еду. Это не только поможет питаться здоровее, но и сэкономит деньги.
Если вас беспокоят ваши пищевые привычки, лучше всего обсудить возможные варианты со своим врачом или диетологом.
Доставка еды - это удобно, быстро, легко и просто! Именно поэтому я смело это причисляю к моим здоровым привычкам. Лично я пользуюсь приложением Мой Перекрёсток они предлагают более 10 000 продуктов и готовой еды. А также, там действуют скидочные карточки Перекрёстка и доставка еды всего за 60 мин до двери.
Бонус для моих дорогих подписчиков: Заказывая в приложении Мой Перекрёсток можно получить скидку 150 р на первые 3 заказа по промокоду WEJJTX при заказе от 700 руб (действует до до 31.12).
Не упустите такую прекрасную выгоду, скачивайте приложение по ссылке и удачных вам покупок!
Внимание! Промокод действует только для новых пользователей приложения Мой Перекрёсток
Как еда влияет на организм?
Питательные вещества из пищи, которую мы едим, дают клеткам возможность выполнять свои необходимые функции. Думайте об этом как о посадке сада. Когда сажаете семена томатов, в идеале для достижения наилучшего результата используйте подходящую почву, нужное количество солнца и полив.
Однако, если используете неплодородную почву и не даете достаточно солнечного света и воды, вы все равно получите помидоры, но они будут не самыми спелыми, круглыми, красными или самыми вкусными помидорами.
Питание и болезни
Когда мы едим пищу, она проходит процесс пищеварения. Часть этого процесса включает поглощение витаминов и минералов из этой пищи и их распределение в кровоток, который ведет к кровеносным сосудам, коронарным артериям и сердечной мышце.
В зависимости от того, какую пищу едите, сердце может работать быстрее и выделять больше энергии. В конечном итоге это может привести к сердечной недостаточности и сердечному приступу.
Потребление натрия играет важную роль в влиянии на частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Употребляя соленую пищу, ваше тело будет удерживать воду, чтобы разбавить объем крови. Это заставляет больше крови циркулировать по телу, а сердце работать тяжелее.
Диета с высоким содержанием насыщенных и трансжиров повысит уровень плохого холестерина (ЛПНП) и может привести к затвердеванию артерий и образованию бляшек на внутренней оболочке кровеносных сосудов, которые еще больше сужают их.
Суженные отверстия означают, что когда сердце получает кровь, оно должно работать больше, чтобы поддерживать кровоток, чтобы перекачивать кровь через суженные каналы.
Хотя некоторые продукты могут причинить вред, есть продукты, которые помогут улучшить здоровье и работу сердца. Полезные жиры, такие как оливковое масло и цельнозерновые продукты, снижают уровень холестерина и предотвращают образование налета в артериях.
Улучшив кровоток, сердце сможет легче перекачивать кровь, вызывая меньшее напряжение и нагрузку на сердце, что в конечном итоге может снизить частоту сердечных сокращения.
Найдите баланс. Когда дело доходит до питания, у меня есть одно правило: правильно питаться в 80% случаев, оставляя 20% поблажек. Если мы добавляем все витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые нашему организму для благополучия в 80% случаев, 20% вредных привычек не окажут плохого воздействия. Так что выбирайте время, чтобы относиться к себе с умом.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!