Добрый день, меня зовут Ксюша, мне 34 года и я похудела на 10 кг!
Я худела на дефиците калорий. В данной системе питания вы можете кцшая на свою норму, даже не занимаясь спортом, худеть и сбросить довольно много:)
Сейчас я покажу вам пример моего рациона на 1 день.
Завтрак:
Порция овсянки из банки с йогуртом и кофе без сахара. Вообще, овсянка в банке - отличная вещь, только не забывай сделать её с вечера.
КБЖУ:170/5,5/1,5/32
Перекус:
Сулугуни или другой любой сыр с похожей калорийностью(не более 100 г). Зелёный чай.
КБЖУ:276/20/22/0
Обед:
Порция крем-супа из шпината и брокколи, пару небольших зерновых хлебцов, отварное яйцо.
КБЖУ:336/16,1/17/33
Перекус:
Запечённое яблоко-2 шт. Если запечь нет возможности, то можно и в сыром виде, но тогда будет лучше поменять местами до обеденный перекус и полдник, так как углеводы при похудении лучше не кушать после обеда.
КБЖУ:140/1,2/0/34
Ужин:
Порция запечёной с овощами нежирной рыбки (300 г), стакан домашнего томатного сока или 100-150 г Нарезанный ломтиками свежих овощей.
КБЖУ:330/55/5,3/15,2
КБЖУ за весь день:1252/97/45/111
Худейте с удовольствием)
