А Вам знакомо?
Возвращаюсь я домой после обычного учебного дня и понимаю, что на сегодня слишком много сделано и нужно отдохнуть. В моей голове начинают всплывать образы, как весело и классно завтра я буду выполнять дела, которые запланировал на сегодня. И со спокойной душой начинаю смотреть сериал или фильм.
А завтра... Завтра меня ожидает тоже самое. Дорогой мой друг, это называется прокрастинацией.
Прокрастинация - это постоянное откладывание дел на завтра, будь это даже срочными и важными задачами.
Но не стоит пугаться, сейчас мы разберемся, что нужно делать в таких ситуациях и как бороться.
Осознание
Первым делом нужно принять тот факт, что вы находитесь в состоянии прокрастинации. Пока вы этого не сделаете, будете вечно находиться в бесконечном потоке "завтра, завтра, завтра". Ведь сложно бороться с тем, о существовании чего вы и не знаете.
15 минут и борьба началась
Именно столько времени проходит мое вечернее планирование.
Это и является вторым шагом к победе. За это время я успеваю подвести итоги прошедшего дня и спланировать завтрашний. Но не стоит забывать, одного лишь создания плана недостаточно, ведь его еще нужно и выполнять.
Основная ошибка при планировании
Вот вы написали план, где день начинается с утренней пробежки, чтением книги за прекрасно приготовленным завтраком и реализацией давно запылившихся идей, и с чистой совестью отправляетесь спать. Но проснувшись в 6 утра вы выбираете мягкую подушку, а не бег. И вместо книги за завтраком вы на голодный желудок бежите на вторую пару, ведь первую вы проспали...
Не нужно сразу же ставить себе невообразимые цели на день. Научитесь разбивать задачи на подзадачи. К этому нужно приходить постепенно и испытывать удовольствие от выполнения каждого пункта, за который вы сможете себя как-то порадовать. Все мы любим похвалу и чем больше подзадач, тем больше маленьких поощрений можно себе придумать, но с этим тоже не стоит заигрываться и не съедать целый торт, пробежав 500 метров с утра.
Тема планирования очень интересна и жаль, что этому не учат в школе. В следующей статье расскажу про Матрицу Эзейнхауэра и Метод Помодоро, что значительно повысит Ваш навык планирования.
Научитесь говорить "нет"
Хоть здесь все просто и понятно, для меня это было самым сложным. Мне всегда было тяжело отказать в помощи людям, которые просят ее вежливо и зачастую это приносило мне вред.
Не забывайте, что есть люди, которые могут пользоваться Вашей добротой
Я ни в коем случае не призываю всегда отвечать "НЕТ", но прошу делать это с умом. Объясните в связи с чем вы сейчас заняты и предложите помощь, когда освободитесь.
Забота о себе
Не забывайте, что прокрастинация—это психологическое состояние, в борьбе с которым очень сильно помогает ваше физическое здоровье.
Я давно хочу перейти на полный фриланс и из-за этого я часто сижу до 3-4 часов ночи, смотря очередной курс про маркетинг или smm. Это не правильно и я до сих пор с этим борюсь, хоть и понимаю, что сон очень важен для человека, а особенно с 22:00 до 01:00 (Мелатонин, все дела). Не будьте мной и спите нормально, хотя бы по 7 часов в сутки.
Не стоит забывать и про спорт. Прокачка мозга и улучшение нейронных связей — хорошо, но и физическое развитие очень важно. Если вы давно не занимались чем-то активным, то стоит задуматься о внедрении легкой зарядочки с утра.
Ну и конечно же питание. Питание очень сложная тема, потому что подбирается сугубо для каждого. Но думаю не секрет, что чипсики, жирная пища и подобные вещи нужно исключить из своего рациона питания или хотя бы сократить.
Самое трудное — простить. А простить себя еще труднее
Если вы уже избавились от прокрастинации, то не думайте, что это навсегда. Ежедневно на человека давит огромнейший поток информации, который зачастую и загоняет нас в состояние лени.
Научитесь себя прощать за подобные проступки, ведь негативные эмоции только подпитывают желание прокрастинировать. Да и вообще, я еще ни разу не слышал веселую историю, где человек от негативных эмоций начинал чувствовать себя лучше. Любите себя.
Эффект Зейгарник
Если вы хоть раз слышали совет, что стоит всего лишь начать, а там будет легче, то Вам говорили про эффект Зейгарник.
Моя вишенка в борьбе с прокрастинацией.
Эффект Зейгарник — это психологический эффект, согласно которому незавершенное действие запоминалось у здоровых людей на 90% лучше, чем завершенное.
Благодаря этому эффекту мы стремимся вернуться к незавершенным делам и доделать их, испытав блаженное чувство завершенности. Поэтому все советы, что нужно всего лишь уделить 5-10 минут и тогда "дело попрет" действительно работают.
Этот эффект очень распространен в нашей жизни, советую узнать о нем побольше. Благодаря нему нам так тяжело оторваться от просмотра сериала. Я бы рад сам рассказать, но пока у меня не хватает знаний для этого.
Краткая выжимка статьи
- Осознание
- Готовьтесь с вечера
- Разбивайте задачи на подзадачи
- Научитесь говорить "нет"
- Заботьтесь о себе
- Прощайте себя
- Эффект Зейгарник
Всем любви.