Эпизод 1
Не набрать вес, но нарастить мышечную массу.
Это реально, когда есть время готовить и с удовольствием закидывать в желудок всё увиденное на столе?
Ответ - да, несомненно.
Для этого нужно выполнять комплекс физических упражнений, которые из инвентаря требуют наличие свободного участка пола и наверное всё.
Упражнения рекомендовано делать в заданной последовательности, т.к. сначала задейсвуются крупные группы мышц, затем более мелкие. Чем крупнее мышцы, тем больше гормонов впрыскивается в кровь, которые стимулируют рост мышечной массы и как приятный бонус - очистка сосудов от холестериновых бляшек.
Приступим.
Для старта - разминка. Вращательные движения суставов рук и ног. Если кому интересно, то могу описать как наиболее интересно это сделать. Затрачиваемое время - минут 10. Смысл - разогреть мышцы ( наполнить их кровью) и смазать суставы специально вырабатываемой жидкостью, для исключения травмирования в следствия трения "на сухую" - известный физический фактор.
Погнали.
1. Приседания в статодинамике. Что это такое?
Приседать на счёт - раз, два, три, четыре. До угла девяносто градусов (т.е. как на стул садимся). Потом под этот счёт, также медленно встаем. Но есть очень важный нюанс - ноги до конца не выпрямляем, градусов 10-15 в запасе ( как только выпрямили полностью, мышцы сразу максимально расслабились и эффект улетичился). И тут же опять приседаем.
Упражнение выполняем 30 секунд, после чего 30 секунд отдыхаем и опять повторяем.
За 30 секунд получается раз 10-12 присесть, чем меньше тем лучше.
Цикл состоит из четырёх подходов по 30 секунд с тремя отрезками отдыха по 30 секунд. После чего 5 минут отдыхаем и начинаем новый цикл. В идеале должно быть 4 цикла.
В конце 30 секундых приседаний должны почувствовать жжение в мышцах ног. При необходимости можно ограничиться 1 или 2 циклами, но со временем довести до идеала всё таки стоит.
2. Отжимания от пола или дивана, кому как удобнее.
Руки на ширине плеч, локти на 45 градусов относительно тела ходят. Всего 5 подходов.
Количество повторений в подходе следующее:
1 подход - 20 раз.
2 подход - 20 раз.
3 подход - 15 раз
4 подход - 15 раз.
5 подход - 10 раз.
На следующей тренировке прибавляем по 5 повторений в каждом подходе и так дальше увеличиваем. Если сил пока не хватает, то можно уменьшить, сохраняя пропорции.
3. Последняя надежда на приятную фигуру - упражнения на пресс. Любые, какие можно только придумать. Нюанс очень важный - подбирать такие упражнения, при которых не происходит отрыв поясницы от пола, дабы обеспечить здоровье спины.
После выполнения данных упражнений отдых 2 или 3 дня, всё зависит от физического здоровья и формы.
Важное замечание - физическая форма на 80%процентов зависит от того, что на столе и только 20% от упражнений. Но одно без другого ни как.
Однажды Будду спросили ученики:
- почему мы тебе должны верить?
Ответ был прост:
- не верьте мне. Проверяйте!
Всем успехов. Дальше будет ещё больше всяких интересных развлечений с пользой для дела 😀.
