Да, это правда, страшный сезон гриппа надвигается на нас в полную силу. В одну минуту вы чувствуете себя сильным и здоровым, а затем внезапно в задней части горла появляется подозрительная царапина. Тело гораздо более выносливое, чем мы думаем. Это невероятная лечебная машина, но нам все еще нужно поддерживать ее естественными процессами исцеления. Помимо прививки от гриппа и регулярного мытья рук, лучшая линия защиты - это основные здоровые привычки. Ниже мы обсудим 7 натуральных средств повышения иммунитета, которые вы можете попробовать этой осенью
ПОЙМАЙТЕ НЕСКОЛЬКО СЕРЬЕЗНЫХ, ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫХ ZZZ'S
Вы постоянно работаете допоздна и ужинаете в 22:00? Вы обнаруживаете, что просыпаетесь за полночь и смотрите еще одну серию того шоу, которое вы сейчас смотрите? Иногда в день не хватает часов, чтобы втиснуть все наши обязанности и хобби, но недавние исследования показывают, что недостаток сна может нанести ущерб вашей иммунной системе. Отсутствие полноценного сна повысит вероятность заражения вирусом, а затем, в свою очередь, затруднит борьбу с ним. Сделайте одолжение своему телу, каждую ночь стучая в мешок рекомендуемые 7-8 часов.
ЧЕСНОК: ЕСЛИ ОН РАБОТАЕТ ПРОТИВ ВАМПИРОВ, ОН МОЖЕТ И ОТ БОЛЕЗНЕЙ
Конечно, это не пойдет на пользу вашему дыханию, но добавление чеснока в ваш рацион может творить чудеса для вашего здоровья. Он не только укрепляет вашу иммунную систему, но и помогает предотвратить сердечные заболевания. Самое приятное то, что чеснок придает аромат любому пикантному блюду! Совет к рецепту: смешайте немного сырого чеснока, лимона, темной листовой зелени и оливкового масла первого холодного отжима, чтобы приготовить полезный песто. Перемешайте песто с цельнозерновыми макаронами, смешайте его с яичницей или намазать на поджаренный хлеб.
СДЕЛАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНУЮ ДОЗУ АЛОЭ
Алоэ вера, богатое витамином B, C и фолиевой кислотой, помогает укрепить иммунную систему. Алоэ также обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, которые помогают избавить ваш организм от вредных токсинов и скоплений пищи. Каждое утро перед завтраком принимайте алоэ, чтобы улучшить пищеварение и сбалансировать уровень pH в животе.
ПОНЕЖИТЬСЯ НА СОЛНЦЕ
Мы понимаем, что сейчас осень, и вы можете жить там, где есть 5 футов снега, но выходить на улицу, когда немного светит солнце, отлично подходит для вашего иммунитета. Витамин D является зарядом иммунной системы, и ловля нескольких лучей - идеальный способ запастись им. Не переусердствуйте, так как слишком много солнца может привести к солнечным ожогам и, в крайних случаях, к раку кожи. Достаточно 10-15 минут загорать, чтобы набрать необходимую дозу витамина D.
ДА, МЫ СОБИРАЕМСЯ СКАЗАТЬ ЭТО: УПРАЖНЕНИЯ
Нет никакого способа обойти это, сделайте повседневную деятельность или регулярные тренировки частью вашего образа жизни, это принесет множество преимуществ. Вам не нужно превращаться в фанатика фитнеса, чтобы укрепить свою иммунную систему. Ежедневная прогулка или занятия йогой несколько раз в неделю поддержат вашу физическую форму и помогут вашей иммунной системе оставаться в отличной форме. Упражнения также могут вымыть лишние бактерии из легких, снижая вероятность заражения воздушно-капельным путем.
РАЗОГРЕТЬСЯ, ПОТЯГИВАЯ КОСТНЫЙ БУЛЬОН
Этот мутный запас - не только прекрасное средство от холодных зимних дней, но и питательное жидкое золото. Костный бульон обладает легким противовоспалительным действием, успокаивает стенки кишечника и помогает восстановить повреждения пищеварительного тракта. Добавив некоторые органические овощи, такие как лук, сладкий картофель, пастернак, репу, морковь или имбирь, вы можете замедлить миграцию лейкоцитов в верхние дыхательные пути, что поможет облегчить симптомы простуды.
ПОЛУЧИТЕ ПОЛЕЗНЫЕ БАКТЕРИИ В СВОЙ ОРГАНИЗМ
Пробиотики, содержащиеся в йогурте, могут укрепить иммунную систему организма и помочь бороться с инфекцией. Согласно недавнему исследованию, у спортсменов в Новой Зеландии, которые употребляли пробиотики, было на 40 процентов меньше простудных заболеваний и желудочно-кишечных инфекций. Йогурт также богат витамином D, который укрепляет вашу иммунную систему. Не любите молочные продукты? Все в порядке. На рынке есть множество других вариантов, например, кокосовый кефир.
Хотя вы не можете контролировать человека в метро, который кашляет и не закрывает рот, вы можете помочь своей иммунной системе встать на правильный путь. Лучшая защита от нежелательных заболеваний в этом сезоне - это включить в свой рацион простые цельные продукты, много спать, чтобы у вашего тела было время восстановить себя, и сделать активность частью вашего образа жизни.