Осень - пора жалоб на сонливость, вялость, плохое настроение и депрессию. Снижается трудоспособность и интерес к жизни. На уровне физиологии такое состояние связано с недостатком солнца, перестройкой организма с летнего более спокойного или отпускного режима, естественной подготовкой организма к зиме и сменой биоритмов.
Что делать, если накрыла осенняя хандра?
Принять это состояние как временную данность. Осенняя хандра - не диагноз, потому не стоит злоупотерблять стимулирующими веществами или антидепрессантами.
Топ-10 эффективных способов борьбы с осенней хандрой
1. Измените рацион, отдавая предпочтение продуктам-антидепрессантам. Они повышают уровень серотонина - гормона радости, и резистентность к стрессу. Такие продукты - темный шоколад и какао, индейка, шпинат, бананы, курага.
2. Заботьтесь о здоровье: обязательно высыпайтесь (8-9 часов ежедневно); одевайтесь тепло и по погоде.
3. Применяйте методы свето- и цветотерапии. Во многом осенняя хандра появляется из-за недостатка солнечного света. Потому выходной день посвятите прогулке по парку. В одежде отдавайте предпочтение ярким цветам. Приобретите яркие пальто или шарф, обновите интерьер или добавьте цветные аксессуары.
4. Общайтесь с близкими и друзьями, знакомьтесь с новыми людьми, больше времени проводите с семьей и в окружении домашнего уюта.
5. Больше занимайтесь любимым делом, будь то хобби или работа.
6. Не усугубляйте состояние алкоголем и грустной музыкой.
7. Занимайтесь медитацией. Старайтесь фокусировать мысли на позитивных событиях. Применяйте практику благодарности.
8. Планируйте свой день: утром вставайте пораньше, собирайтесь постепенно, с удовольствием выполняя каждый ритуал.
9. Больше работайте физически. Запишитесь в спорт-зал или бассейн, составьте пограмму домашних тренировок. Занятия спортом способствуют выбросу дофаминов, помогают снять психологическое напряжение и повышают настроение, укрепляют здоровье.
10. Для интровертов: проведите выходные наедине с собой. Прочитайте хорошую книгу, посмотрите добрый фильм, устройте день спа.
Для подзарядки выполняйте простые задания из списка:
🍁 В выходной отправиться в парк с термосом чая
🍁 Принять участие в костюмированной вечеринке, посвященной Хэллоуину
🍁 Устроить нарядную фотосессию в золотой листве
🍁 Приготовить глинтвейн или горячий шоколад
🍁 Обновить плейлист позитивной музыкой
🍁 Покормить белок или уток в парке
🍁 Жечь дома свечи с согревающими ароматами
🍁 Отправиться в путешествие на выходные
🍁 Записаться и пройти обучение, которое давно планировали
🍁 Приготовить 5 блюд из тыквы
🍁 Выспаться
🍁 1 день посвятить здоровью
🍁 Испечь шарлотку и угостить коллег
🍁 Сделать 1 доброе дело, а лучше - 2 (помочь кому-то безвозмездно)
🍁 Пригласить в гости друзей
🍁 Купить яркий аксессуар - шарф, берет или перчатки
🍁 Освоить новую полезную привычку
🍁 Делать по утрам зарядку, комплекс простых упражнений
🍁 Посетить спа-салон
🍁 Составить список новогодних подарков близким и решить, где будете встречать новый год
🍁 Встретиться с другом в кафе, в котором никогда не были прежде
🍁 Сходить в театр или кино на комедию
🍁 Посетить книжный магазин и купить 2-3 понравившиеся книги
🍁 Убрать летний гардероб
🍁 Освоить новое хобби
🍁 Сварить яблочное или тыквенное варенье
🍁 Устроить киновыходные: смотреть фильмы об осени
🍁 Купить ароматный согревающий чай
🍁 Составить список дел для нескучной зимы