Руки - это самое первое, что бросается в глаза. Естественное желание всех - это как можно быстрее нарастить на своих руках заветные объемы.
В погоне за объемными руками наш атлет выполняет на них слишком большой объем работы. Зачастую видишь, как новичок убивает свои руки 2 часовыми марафонскими тренировками в тщетных надеждах нарастить массу.
Выполняя только на бицепс 4-5 упражнений.
Запомни руки: бицепс и трицепс- это относительно небольшие мышцы и участвуют во всех вспомогательных движениях.
Тренируя спину, как бы ты не старался изолировать ее все равно твои бицепсы будут получать косвенную нагрузку.
Придя тренировать грудные мышцы, ты обязательно во всех жимовых движениях нагрузишь свой трицепс.
Запоминай,на среднем уровне до которого необходимо работать несколько лет без пропусков, тебе достаточно будет 2 упражнения на бицепс и 2 на трицепс.
И этого будет вполне достаточно, для стимула-этих небольших мышц к росту.
Не мешай себе расти, твои руки должны хорошенько восстанавливаться после нагрузки.
Руки- это не только бицепс.
2/3 руки занимает пространство под названием трицепс.
Именно трицепс придает твоей руке округлый вид.
Для построения гармоничных и красивых рук в твоем арсенале на первое время должны присутствовать 2 основных движения.
1- это любое жимовое упражнение: жим узким хватом, обратные отжимания от лавки, отжимания от брусьев, жим в кроссовере с прямой рукояткой.
Так же необходимо использовать движения из растянутого положения.
Разгибания с канатом из различных положений, разгибания из-за головы одной или двумя руками с гантелью, наше сегодняшнее движение- французский жим с изогнутым грифом.
Специфика данного движения заключается в том, что твои локти должны смотреть в стороны.
Запоминай ,во всех жимовых движениях локти идут паралельно туловищу,во всех движениях из растянутого положения твои локти идут в сторону.
В данном движении акцент ставится на технику, поэтому не гонись за рабочим весом.
Выполняй 8-12 повторений в четкой технике, и у тебя не будет проблем с руками.
Внимательно посмотри технику выполнения данного упражнения и попробуй повторить ее в зале.
Читайте так же:
как определить каких мышечных волокон больше
главная ошибка при наборе мышечной массы
спортивное питание для набора мышечной массы
как избавится от жира не потеряв мышц
сколько нужно белка для роста мышц
как быстро накачаться худому парню
универсальная программа тренировок
как набрать мышечную массу натурально
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК ДЛЯ РАЗВИТИЯ КАНАЛА