Многие считают, что для здоровья зубов, волос и ногтей нужен кальций. Если его в рационе много, то все порядке. Это не так. Волосы и ногти – это не кости, а прочный белок кератин. Если его, а также некоторых минералов и витаминов не хватает в рационе, то состояние волос и ногтей будет ухудшаться. Поэтому залог их здоровья – правильное питание. Что еще важно, это правильный уход, отказ от использования агрессивных средств и спокойствие. Но главное – питание.🥕
Какие продукты необходимы для здоровья волос и ногтей
🥛 Белковые, причем речь идет о белке животного происхождения. Кератин состоит из аминокислот. Если их мало поступает с едой, то «строить» крепкие ногти и волосы будет не из чего. Поэтому яйца, диетическое мясо (птица, кролик), рыба, молочные продукты – все это должно быть в рационе.
⠀
🍇 Черника. В этой синей ягоде обилие антиоксидантов. За счет них замедляются процессы старения.
⠀
🥜 Миндаль. В орехах много белка, это еще один продукт-поставщик аминокислот.
⠀
🥕 Морковь и другие оранжевые плоды, например, тыква, помидоры.
⠀
🍊 Цитрусовые, зелень, свежие овощи и фрукты. Все они – отличный источник витамина С – мощнейшего антиоксиданта.
⠀
🙌 Семечки тыквы. Они – кладезь цинка, который защищает ногти от грибковых заболеваний, а волосы — от перхоти. Цинка много в устрицах, но тыквенные семечки куда доступнее. Хотя бы по чуть-чуть добавляйте их в салаты и домашнюю выпечку.
⠀
❤️ Железо. Хотя оно буквально не укрепляет ногти и волосы, но улучшает состав крови. А если с кровообращением проблем нет, то все ценные вещества (минералы, витамины) будут доставлены вовремя и по назначению.
⠀
🥖 Цельнозерновой хлеб и выпечка с отрубями. Они выступают источников витаминов группы В, больше нужны для волос, так как активизируют процессы в коже, стимулируют ее обновление.
⠀
Если улучшение рациона не приносит результаты, то проблемы блеклых и ломких волос, слоящихся ногтей — это «звоночек», что у вас могут быть заболевания ЖКТ, щитовидной железы, гормональные сбои. Исправить это можно только после обследования у доктора. Но в любом случае включение перечисленных продуктов (в разумных количествах) принесет пользу.
Узнайте больше в передаче "Здоровье волос и ногтей"!
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал — впереди вас ждут интересные факты и полезные лайфхаки о здоровье!
