Мои стартовые действия для возврата к идеальной физической форме
Я приняла решение:
- Сдвинуть свой сон на более раннее время или хотя бы выдерживать 8 часов сна – во сколько бы я ни легла.
- Заменить кофе на чай с травами, какао и зеленые коктейли (смузи)
- Заменить рафинированные углеводы на более здоровые аналоги, а именно –
- шоколад, сахар, и пироги/тортики – на свежие фрукты и ПП-десерты без сахара
- белый хлеб – на цельнозерновой и в редких случаях черный
- белый рис – на бурый, я его обожаю, могу даже пустой есть
- макароны – на гречневую лапшу или на другие гарниры, например, чечевицу, перловку или булгур.
Срок избавления от зависимости к сахару и кофе – до Нового года, чтобы уж наверняка.
После Нового года я решу, продолжить воздержание или продлить его до 8 марта, к примеру. Вместо сладостей к чаю у меня будут свежие яблоки, бананы или груши.
Все остальное – порции, количество приемов пищи, пока оставляю без изменений. Через 2-3 недели посмотрю на результаты и добавлю новые задачи для воспитания более здоровых привычек.
Что поможет придерживаться плана?
Есть отличный прием, чтобы контролировать свое продвижение к цели: Метод Молодца, или в моем случае – Умницы JКак это работает: Чертим табличку, по вертикали – список полезных привычек, по горизонтали – даты. И каждый день проставляем в этой таблице букву У (М), если мы придерживались своего плана в этот день.
Задача – продержаться три недели, столько времени нужно для выработки привычки. Если в какой-то день Умничкой быть не получилось – не беда, просто на следующий день начинаем все сначала, пока не получится быть Умничкой 21 день подряд.
Мне очень помогает такая табличка, особенно, если повесить ее на холодильник.
А как вы справляетесь с тягой к сладкому и зависимостью от кофеина? Напишите в комментариях, поделитесь своим опытом!