Когда вас окружают одни м*даки неадекватные люди - эта книжка будет как раз в тему.
"Как разговаривать с м*даками" — согласитесь название у книги не самое политкорректное, но зато точно отражающее суть. На английском оно звучит несколько мягче — "Talking To Crazy" (автор Марк Гоулстон).
И, мне кажется, для практики это очень полезная книга. Тем более в наше неспокойное время, когда люди часто в стрессе, того и гляди обрушат на твою бедную голову весь свой негатив.
В книге приведены советы для максимально быстрого и эффективного решения конфликтов. Чтобы вы как супермены (и супервумены) быстренько переоделись в воображаемый костюм и одержали верх над противником!
"И еще Гоулстон учит осознанности — не стоит бояться изучать собственные слабые места и даже периодически демонстрировать их противнику, обескураживая его своей искре0нностью. Ведь настоящая душевная сила — не в том, чтобы быть неуязвимым, а в том, чтобы не бояться собственной уязвимости".
Я хочу провести здесь одну методику, благодаря которой можно быстро восстановить самообладание и, тем самым, свести конфликт к нулю.
"● Фаза реакции: в этот момент надо признать и принять свои чувства. В этом помогает их беззвучное описание, например, «мне стыдно за то, что я наговорил» или «сейчас я зла как черт».
● Фаза отпускания: признав эмоцию, стоит на ней сосредоточиться, прикрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и вспомнить, что эта эмоция преходяща и не стоит за нее держаться.
Гоулстон просто советует "отпустить", но медитативные техники подразумевают в том числе визуализацию: можно, например, представить, как эмоция покидает вас через выдох.
Еще одна техника быстрого расслабления от психологов — нужно по очереди сильно напрягать и расслаблять разные мышцы тела, от головы (то есть, начиная с мимики) до пят. Не всегда разумно делать это на людях, но отлучившись на минутку в уборную, можно все успеть.
● Фаза возврата: тут продолжаем дышать и расслабляться, но параллельно Гоулстон советует произносить что-нибудь вроде «Ох, это ж надо» или «Черт побери». Это тоже позволяет сбросить напряжение.
● Фаза концентрации: а теперь пора задуматься о том, как сгладить ущерб и извлечь из ситуации максимально возможную выгоду. Тут очень важно не зависнуть на «А чтобы было, если бы я не...» и думать о реальном будущем.
● Фаза восстановления: можно встряхнуться, открыть глаза, если они до этого были закрыты, и начать действовать.
Надеюсь эти советы будут полезны, а чтобы полностью принять методы Гоулстона, прочтите его книгу полностью! Она очень увлекательна)
Жду ваших комментариев)
Подписывайтесь на мой канал.
Спасибо!
#краткий пересказ