«Тревога — страх перед неопределенностью и неизвестностью», — говорит Теа Галлахер, директор Центра лечения и изучения тревоги.
— Многие из нас никогда раньше не испытывали подобного беспокойства, — говорит Галлахер. — Пандемии не видно конца: непонятно, когда можно будет безопасно увидеть своих близких, отдохнуть от безумия и возобновить нормальную жизнь.
Вот шесть практических советов, как работать с чувством тревоги:
1. Проявите сочувствие к самому себе
— Относитесь к собственным чувствам с состраданием: они совершенно нормальны, — говорит Франческа Паркер, доктор медицинских наук, профессор психологии.
— Такая неопределенность — не пикник, каждому так или иначе приходится нелегко.
2. Учитесь чувствовать себя
Теа Галлахер объясняет, что важно не подавлять, а принимать свои чувства, даже если они могут казаться ужасными.
— Если я скажу:«Не думайте о розовых слонах», первое, что сделает ваш мозг, — представит розового слона, — говорит Франческа Паркер.
— Часто люди обнаруживают, что, когда они дают себе хотя бы 30 секунд для погружения в происходящее, тревога отступает.
3. Подробно перечислите вещи, которые вы в состоянии контролировать
Как только вы создадите этот список, осознайте, что есть ситуации, которые подвластны вашей силе. Сосредоточьтесь на них.
— Ключевой пункт — распознать, что находится под вашим управлением, и отпустить то, что находится вне его, — говорит Ингер Бернетт-Зиглер, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук.
4. Скажите себе: «Может произойти все что угодно, даже наилучший сценарий»
— Дело не в том, чтобы убедить себя, что лучший сценарий обязательно произойдет, а в том, чтобы напомнить себе, что и худший сценарий не обязателен, — уточняет психолог Сяолу Цзян.
Ничто не является волшебной палочкой, но дать себе небольшую надежду имеет значение.
5. Вспомните тяжелые времена, которые вы уже пережили
— Подумайте о том опыте, когда вы успешно справились с неизвестным или когда неизвестное открывалось вам, - говорит Цзян. — Это напомнит вам, что вы были сильными и раньше.
6. Обратитесь за помощью, если чувство тревоги серьезно влияет на вашу жизнь
Беспокоиться сейчас это нормально. При этом обратиться к специалисту всегда полезно и не обязательно ждать, когда волнение достигнет верхней границы.
Попробуйте приложения для психического здоровья, группы поддержки или платформы для терапии онлайн. Правда в том, что любая помощь в области психического здоровья действенна.