Правило системы минус 60: на завтрак можно всё! И завтрак - обязательное условие для успешного снижения веса. Это старт Вашего обмена веществ и заряд хорошего настроения на весь день. Рекомендую обратить внимание на некоторые рекомендации относительно завтрака.
Что можно есть?
Повторюсь: на завтрак можно всё! Даже булочку и шоколадку. Доверьтесь своим деланиям и насладитесь каждым кусочком. Старайтесь внимательнее прислушиваться к себе, и, возможно, очень скоро Вы обнаружите, что вам хочется на завтрак не только пирожное, но и полезную кашу.
Оригинал картинки скачайте с гугл диска https://drive.google.com/file/d/1peZNdu2l7F_BinyAgVZ6Plmz4JzlUvAt/view?usp=sharing
Во сколько нужно завтракать?
Первый прием пищи рекомендуется делать в течение часа после пробуждения. Если завтрак ранний и Вы не можете плотно завтракать, можно сделать перекус 50-100 гр., а позже позавтракать плотнее. Чем раньше завтрак, тем лучше. Если завтрак поздний, постарайтесь сделать его более легким, чтобы успеть проголодаться к обеду.
Размер порции
Не спешите урезать порции, старайтесь лишь следить, чтобы завтрак, обед и ужин были примерно равны. Не обязательно взвешивать еду, ориентируйтесь на свои ощущения и наблюдения. Можно использовать одну и ту же тарелку, чтобы определять размер порции "на глаз".
Я не привыкла завтракать, что делать?
Привыкать постепенно. Увеличивайте завтрак буквально на 50 гр., раз в две недели.
Учитывая, что завтрак у Вас в таком случае будет пока что не большой, не подгоняйте размеры обеда и ужина под размер завтрака. Делайте их нормальными по весу. Наоборот, постепенно подгоняйте завтрак под размер обеда и ужина.
Возможные ошибки
Порции 200-250 гр. Это прямая дорога к срыву и нарушению обмена веществ. Не так важно, сколько Ваша порция весит в граммах, как то что именно Вы едите и насколько насыщаетесь. Не торопитесь, оптимальный размер порции определяется опытным путем и наблюдением за своими ощущениями. Помните, Вы должны наедаться, но не переедать, так, чтобы к следующему приему пищи ощущать легкое чувство голода.
Исключение продуктов из рациона. Этого делать нельзя. Большинство из Вас уже перепробовало массу диет, кто-то пробовал считать калории и сидеть на ПП, при этом исключая сладкое, мучное и т.д. Если это не привело Вас к цели, то стоит ли повторять свои ошибки? Запретный плод сладок, а запрещать себе что-либо совершенно бессмысленно. Я Вас уверяю, со временем Вам самим просто не захочется есть вредную пищу. Но произойдет это не потому что "нельзя", а потому что "можно, но не хочется".
Обильный завтрак и скудный ужин. Некоторые начинают много есть утром, а вечером пить кефирчик и есть яблочко. Так делать категорически нельзя. Порции на завтрак, обед и ужин должны быть равноценными. Т.е. нельзя есть утром пол кило пельменей, а на ужин пол кило огурцов. Думаю, все понимают, что насыщаемость совершенно разная. Держитесь разумной золотой середины!
Задание
Постепенно сделать равноценными три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. При необходимости добавляйте перекус между завтраком и обедом.
Помните:
Часть вашей личности не хочет меняться! Внутренний голос вам будет нашептывать: я начну завтра, я подумаю, а позже начну, надо сначала подготовиться, сделаю это с понедельника и т.д.!
ЭТО ВСЕ МЕНТАЛЬНЫЕ ЛОВУШКИ!!! Вы рискуете вновь в нее попасть и все останется как есть.
Чтобы увидеть ощутимый результат уже через 2 недели, НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Ну, и тест насколько вы усвоили первый урок про ужин (ответы пишите в комментариях)
Вопросы про ужин:
1. Во сколько в идеале должен быть ужин?
2. Перечислите все варианты ужина
3. С чем можно сочетать мясо?
4. Что можно есть/пить после ужина?
Шаг первый: ужин для стройности
Шаг третий: обед и второй перекус
Екатерина Мириманова,
автор методики похудения Система Минус 60.