Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое отлично развивает мышцы груди и рук. Так же, упражнение в меньшей степени развивает спину и мышцы пресса Регулярное выполнение отжиманий повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, а так же помогает держать мышцы и тело в тонусе.
Однако, упражнение будет эффективно только при правильном выполнении.
Отжимания – это силовое упражнение с весом собственного тела, которое отлично развивает мышцы груди и рук. Так же, упражнение в меньшей степени развивает спину и мышцы пресса Регулярное выполнение отжиманий повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц, а так же помогает держать мышцы и тело в тонусе.
Однако, упражнение будет эффективно только при правильном выполнении.
Правильная техника выполнения
- Тело образует прямую линию, таз не прогибаться вверх и вниз
- Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.
- Голова не должна смотреть вниз или вверх, она находится в нейтральном положении
- Ладони должны находится под плечами, не выходят вперёд или в стороны
- Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону.
- На вдохе без рывков опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела
- На выдохе тело поднимается вверх, без рывков
- Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой, т.е. тело опускается максимально низко.