Выгорание — эмоциональное, физическое и психическое истощение. Его вызывает долгая напряженная работа. Сгорая на работе, вы ощущаете себя все более бесполезным, беспомощным, безнадежным, циничным и обиженным. В конце концов вы может почувствовать, что больше ничего не можете дать другим людям. Как распознать выгорание и справиться с ним?
Признаки выгорания
- Истощение. Вы так устали, что вам тяжело даже двигаться, вы с трудом вытаскиваете себя из постели по утрам и вам кажется, что работа занимает гораздо больше времени, чем есть на самом деле. Вы плохо спите и постоянно ощущаете напряжение.
- Цинизм. Вы относитесь к работе цинично, не испытываете к ней интереса и никакой эмоциональной привязанности, а люди воспринимаются как объекты.
- Неэффективность. Вы чувствуете себя бесполезным и непродуктивным, поэтому начинаете избегать задач. Образуется замкнутый круг.
- Проблемы с концентрацией. Ваше внимание блуждает и сосредоточиться на любых действиях становится сложно.
- Потеря целей. Вы уже не знаете, для чего работаете, не строите никаких планов и не хотите ничего добиваться.
Что поможет предотвратить выгорание?
Определите источник
Поймите, что вызывает у вас больше всего напряжения: сверхурочная работа, отношения с начальником, безответственные коллеги?
Подумайте, что можно сделать прямо сейчас
Вы можете прямо сегодня отказаться от дополнительных задач? Уйти с работы пораньше? Или устроить себе выходной?
Поговорите с близкими
Поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы доверяете и которые смогут вас поддержать.
Рассмотрите все возможные варианты
Напишите все варианты выхода из стрессовой ситуации. Возможно ли найти другую работу? Устроить себе длительный отпуск? Или вовсе сменить профессию?
Верните себе контроль и установите границы
В ситуации, приводящей к выгоранию, работа контролирует вас. Постарайтесь взять жизнь в свои руки. Постройте график так, чтобы оставалось время на себя, установите лимит рабочих часов в день. А прежде чем взять новую задачу, подумайте, есть ли у вас силы и время на нее.
Позаботьтесь о себе
Представьте, что в такую ситуацию попали не вы, а ваш близкий друг. Как бы вам хотелось позаботиться о нем? Поступите с самим собой, как с другом: позвольте бездельничать, сходите в кино, выпейте любимый кофе. Прислушайтесь к тому, чего вы на самом деле сейчас хотите.
Обратитесь к психотерапевту
Если вы понимаете, что выгорание уже наступило и сами вы не справляетесь, обратитесь за помощью к специалисту.
Ждите наш курс
Скоро Sober One запустит мини-курс по работе со стрессом. Он основан на научных данных и включает в себя инструкции базовой заботы о себе, навыки по работе с выгоранием и способы изменения деструктивных убеждений.