Для того чтобы размяться в течение дня, придать тонус мышцам и бодрость духу предлагаем вам выполнить несколько несложных упражнений. Сегодня будет не скучная зарядка с фитнес резинкой. Купить ее можно в любом спорт магазине, а также в фикс прайсе. Преимущества данного спорт инвентаря очевидны: стоит дешево, места в квартире не занимает, упражнения с ней эффективны и просты в исполнении, можно заниматься как дома, так и на свежем воздухе. Ее можно даже взять с собой в путешествие, чтобы не пропускать занятия. Нам сегодня понадобится длинная резинка-лента.
Упражнение №1
Встанем ровно, на середину фитнес ленты поставим ноги, концы резинки держим в руках. Наклонимся немного вперед, спину держим ровно. Руки отведем назад и будем плавно сгибать и разгибать локти, растягивая резинку назад. Лучше выполнять перед зеркалом, чтобы отслеживать ровность спины, локти сгибаем под 90 градусов. Выполним 20 раз по 2 повтора.
Упражнение №2
Из того же положения будем тянуть резинку стоя прямо и сгибая локти к плечам, как при тренировке с гантелями. Затем разведем руки в стороны, ослабим натяжение резинки. Будем поднимать и опускать руки в таком положении. В идеале разводить руки так, чтобы они были параллельны полу. Также сделаем по возможности 20 раз, с минутным отдыхом и повтором.
Упражнение №3
Конец ленты прижмем пятками к полу. Руки заведем за голову, держим другой конец резинки двумя руками. Сгибаем и разгибаем локти за головой, тело с выпрямленными руками должно выстраивать ровную линию. Спину не прогибайте, голову не наклоняйте, локти при сгибе вперед не заводите. Отрабатывайте технику с небольшим натяжением резинки, постепенно увеличивая нагрузку. Количество тоже.
Упражнение №4
Сядем на пол, кровать или диван. Середину ленты накинем на правую ступню. Займем положение с упором лишь на ягодицы, ноги согнем. Концы ленты в руках. Правой ногой будем стараться растянуть ленту в одну сторону, а руками в другую. Выполните 15 раз, лягте отдохните, затем другой ногой еще 15 раз. Желательно выполнить 3 повтора, возможно не сразу. Это упражнение одновременно эффективно прорабатывает и руки и ноги и пресс. Сами почувствуете после первого подхода.
Упражнение №5
Лежа на спине, зафиксируйте ступню одной ноги на середине фитнес резинки, концы держите руками. Отрегулируйте комфортное натяжение, поднимите ногу под углом 45 градусов и подтягивайте ее к животу, затем с усилием выпрямляйте, стараясь растянуть резинку. Руки в локтях опираются на пол под прямым углом, смотрят вверх и крепко держат концы резинки. Для усиления натяжения наматывайте концы резинки на ладони. Выполните 20 раз, затем поменяйте ногу. Сначала выполняйте 2 повтора, затем увеличивайте.
Эти упражнения задействуют практически все группы мышц, обязательно включайте их в свою дневную тренировку. Работайте в меру своих сил, небольшое количество раз, но с несколькими повторами.
