Добрый день. Многие наверно думали о том, чтобы просто взять и пойти записаться в зал. У каждого разные причины, но всегда есть универсальная - получить мышцы. И иногда не хочется брать тренера, да и вообще вникать в это дело углубленно. Думаешь "Пойду-ка просто в зал и буду качаться на тренажерах" и надеешься, что из этого что-то да выйдет. Рассказываю, что произошло в итоге.
Итак, мне 21 год. Рост 176 см, изначальный вес был 67 кг.
26-е мая пришел в зал и начал заниматься. В этот день решил в первый раз сфоткаться аля "Фото до".
План тренировок особо не составлял. Ходил в зал через день. На те тренажеры, куда хотел, а именно:
Пробежка на беговой дорожке минут 10 в комфортном темпе, дабы разогреться. Потом ходил в игровой зал, минут 10 закидывал баскетбольные мечи в корзины и собственно сами тренажеры:
Гиперэкстензия (с блином 10-15кг), подтягивания с облегчением, отжимания на брусьях, подъем ног на брусьях, разгиб/сгиб бедра, жим ногами (с блинами 50 кг), бабочка и гантели на разные упражнения. И это в принципе всё из основного. Пример одной из первых тренировок:
1. Подтягивания с облегчением: 20,16,13
2. Гиперэкстензия: 16,14,14 (с блином в 10 кг)
3. Подъем ног на брусьях: 30, 30, 30
Тут на самом деле очень важно делать на правильность, а не на кол-во повторений. Поэтому число мало что дает
4. Жим ногами: 20, 20, 20 (50 кг)
5. Работа с гантелями
И часто под конец добавил все это дело бассейном, если оставались силы.
И так далее в этом направлении я двигался в течение 3 месяцев. И вот, что вышло в итоге к концу лета.
Как вы могли понять, я поменял шампунь.
А на самом деле конечный вес - 71 кг. Из добавок жрал только лайтовый протеин и то очень редко. Есть много не пытался. Что было, то и принимал в пищу. От мяса с рисом до дошика. В начале лета мог подтянуться широким хватом 2 раза максимум. К концу лета 12 чистыми. (Сейчас 15, но тут другая история)
Честно говоря, цели у меня никакой не было. Я просто ходил в зал, расслаблялся. Многие вещи делал неправильно и до сих пор делаю. Уверен, что мог бы более грамотно распределить это время для тренировок и получить больший результат. Будем расти и учиться.
Спасибо, что прочли и поинтересовались. Если интересно, могу продолжать развивать эту тему. Всем счастливо.
