Привет, ребята, в этой статье мы рассмотрим упражнение планка. Основные моменты для начинающих и каковы преимущества этого упражнения.
P.S. Бонус в конце статьи
Что такое - планка?
Упражнение "планка" - это силовая тренировка, которая направлена на развитие мышц кора. Для начинающих она выглядит достаточно легко, но при первом подходе оказывается, что все не так просто.
Как выполнять?
Все, что вам нужно сделать, это прийти в положение, похожее на отжимание, и удерживать это положение в течение максимального времени, которое вы можете удерживать.
Основные преимущества тренировки планка
- Укрепляет ваши основные мышцы.
Правильная планка - это упражнения для всего тела, которое дает больше давления на ядро вашего пресса. Его называют лучшим упражнением для тренировки всего тела, потому что он укрепляет ваши руки, плечи, спину, ягодичные мышцы и ноги.
- Улучшите осанку и улучшите баланс.
Как обсуждалось выше, планка - это тренировка всего тела, поэтому выполнение планки улучшит вашу осанку тела, и поскольку она укрепит ваш пресс, у вас будет правильный баланс вашего тела.
- Уменьшите боль в спине.
Планка для боли в спине, многие люди работают в офисах и постоянно на ПК, поэтому они обычно сталкивается с болью в спине, а как написано выше - планка уменьшит боль в спине.
Но не волнуйтесь, если вы ощущаете боль в спине во время тренировки на планку, обычное дело в том, что при выполнении планки больше нагрузки будет на вашем прессе и спине.
Выполнение планки ежедневно увеличит вашу силу и уменьшит боль в спине
- Улучшите Гибкость.
По мере того как вы ежедневно выполняете планку, ваше тело станет более гибким и сильным, чем раньше.
P.S. Одно из лучших моментов планки в том, что вы можете делать это упражнение в любом месте и в любое время.
Основные варианты "Планки" для начинающих
- Обычная планка
- Планка на локтях
Как вы можете видеть на этом изображении ниже, вам просто нужно прийти в это точное положение и удерживать его в течение более чем 1 – 3 минут планки.
- Качающаяся планка
В этой тренировке вам просто нужно прийти в положение локтевой планки и слегка переместить свое тело вперед и назад.
P. S. - смотри обучающее видео ниже
- Планка с поднятой рукой и поднятой ногой
В тренировке вам просто нужно прийти в обычное положение планки, а затем просто поднять руку вверх, а затем поднять противоположную ногу вверх и выполнить столько повторений, сколько сможете.
- Альпинист
Бонус для самых терпеливых
Самая продолжительная планка в истории - 8 часов 15 минут 15 секунд рекорд Гиннесса
Большинство людей испытывают трудности с планкой всего за несколько минут, но в возрасте 62 лет Джордж показал, что нет ничего невозможного в любом возрасте - если есть настойчивость и сильное желание достичь цели.