Тренировки , это мега хороший способ отвлечься от жизненной рутины. И тем более подкрепить своё здоровье.
Сегодня я хочу рассказать , как правильно отжиматься.
Ведь отжимания ,это довольно простой вид спорта ,который очень хорошо повышает функциональность организма и дает отличный толчок в развитии спортом.
Классические отжимания подойдут для многих людей , есть даже 30-ти дневные программы , в которых отжимания играют основную роль.
Когда вы выполняете классические отжимания ,то у вас задействованы почти все группы мышц, а лучше всего прорабатываются :
- Грудные
- Бицепсы
- Трицепсы
- Дельтовидные мускулы
В классический отжиманиях можно менять расположение рук ,чтобы распределять нагрузку по разному ,тем самым повышать выносливость.
Чтобы набрать мышечную массу таким способом потребуется делать 7-14 повторений по 4 круга, между кругами отдых 60 секунд.
Чтобы сжечь жировую прослойку , нужно делать 16-20 повторений по 4 круга , между кругами отдых 30 секунд
А если вы решили ,что вам нужно увеличить количество отжиманий и выносливость , то делайте максимально , пока не устанут и забьются мышцы.
