Мы живем в непростое время. Каждый день приходят тревожные новости о ковиде – из телевизора, Интернета, от родных и друзей. Все чего-то боятся – вируса, кризиса, сокращений на работе… Многие жалуются на возрастающую тревожность, проблемы со сном, неотступные мысли о будущем. В этой ситуации жизненно необходимо научиться отвлекаться и расслабляться.
Как это сделать? Найти занятия, которые потребуют от вас сконцентрироваться на конкретных задачах. Решая их, вы отвлечетесь от внутренних монологов и выматывающего беспокойства.
Делимся несколькими простыми рецептами.
1. Рукоделие. Подсчет петель и щелканье спиц, мерное движение иголки и контроль стежков, плетение и подгонка деталей способствуют умиротворенному настроению и разгоняют невеселые мысли. Да и результат радует!
2. Раскраски. Штрихование цветными карандашами может быть очень даже медитативным! Только обязательно убедитесь, что раскраска вам подходит. Если элементы слишком мелкие, и зрение или освещение не позволяют их закрашивать, побочным эффектом может стать головная боль.
Но у некоторых раскраски вызывают только глухое раздражение. Из творческих занятий им больше подойдет…
Купить: https://bit.ly/2JxvZYU
3. Рисование. Это отличный способ переключить голову на решение нестандартных задач и научиться чему-то новому. Только не ставьте перед собой невыполнимых целей, не пытайтесь сразу написать «Последний день Помпеи». Выполняйте простые задания, отмечайте первые успехи и радуйтесь каждому достижению!
Купить: https://bit.ly/34PWkJJ, https://bit.ly/34TeIkU
4. Собираем все! Сложите паззл. Смастерите украшение из бисера. Соберите конструктор или модель машинки, самолета, вертолета… И, если вышивать удобнее в одиночку, то собирать или складывать будет веселее всей семьей!
Купить: https://bit.ly/3l6jxgN
5. Включаем голову! Не очень любите работать руками? Устройте разминку для мозгов! Кроссворды! Головоломки! Лабиринты! Все это – отличные способы решать конкретные задачки и не думать о несовершенстве мироустройства или о том, что означает косой взгляд начальника.
6. А не замахнуться ли нам?.. Не уверены, что вам подойдут такие «несерьезные» занятия? Займитесь серьезным – изучением иностранного языка. Вникая в новые правила, выполняя упражнения и заучивая неправильные глаголы, вы будете заняты, будете осваивать новое и… не будете тревожиться о том, что может произойти. А уж если вы выберете восточный язык, вам еще и каллиграфию придется осваивать, и это тоже очень успокаивает!
Купить: https://bit.ly/3jTV5xq, https://bit.ly/3kRUxK1, https://bit.ly/3mMAvkt, https://bit.ly/2HPczOP
7. Движение – жизнь! Наверняка вы читали о том, что движение – естественный способ снятия стресса. Не пренебрегайте спортом! Он подарит заряд бодрости и поднимет настроение! Ну и заодно поможет улучшить фигуру и приобрести новые навыки.
8. С музыкой! Учитесь играть на музыкальном инструменте! Тут вам и мелкая моторика, и конкретные задачи, и радость от каждого достижения! Правда, близким придется потерпеть, пока ваша техника не улучшится. О трудностях, с которыми сталкиваются начинающие музыканты, со знанием дела писал Джером К. Джером…
9. Заведите домашнее животное. Да, разорванные обои или обгрызенные туфли стресс не снимут, а скорее добавят. Но пушистики едят свой корм не напрасно! Любой стресс отступает, когда пес радостно виляет хвостом и подсовывает нос под руку, чтобы его погладили, или когда кошка приходит к вам помурлыкать.
Купить: https://bit.ly/34Wvjol, https://bit.ly/32andX4, https://bit.ly/3jT0PI3
10. Читайте! Хорошая книга захватит вас целиком и увлечет в мир любимых героев. Следя за поворотами сюжета, вы не только отвлечетесь от переживаний, но и, возможно, себя найдете ответы на вопросы, которые вас терзают.
11. Не читайте перед обедом… ну, вы поняли. Заметили, что тревожность возрастает после просмотра новостей? Пролистывания «ленты идеальных жизней» в соцсетях? Чтения комментариев разнообразных экспертов? Ограничьте эту вредную активность! От новостей подскакивает давление? Смотрите один выпуск в день, и не больше. Посидели на «мамском» форуме и переживаете, что все делаете не так? Прекратите ходить туда на регулярной основе. Определите, сколько времени вы там проводите – не более часа в неделю, например. А чтобы к «вредному» занятию не тянуло, воспользуйтесь одним из советов выше.
Помните: для того, чтобы отвлечься, нужно только ваше желание! Красите вы раскраску или собственные ногти, собираете паззл или раскладываете вещи в шкафу, делаете аппликацию или готовите новое блюдо, разгадываете кроссворд или помогаете ребенку с домашним заданием, вышиваете картину или штопаете носок, - отдайтесь этому занятию целиком и позвольте ему развеять ваши тревоги! Для решения любых проблем нужны оптимизм и душевное равновесие. А эти способы помогут вам сохранить их.