Я уже писала в предыдущей статье, ссылка внизу, что при похудении физические нагрузки показаны, они должны быть обязательными, по умолчанию, что называется. Потому что если вы худеете на дефиците калорий, организм, недополучая энергию, начинает избавляться, в первую очередь, от самых энергозатратных тканей, а это как раз-то мышцы. А нам совсем не интересно снижать вес за счёт мышц, интересно – за счёт жировой ткани.
Чем более активно вы задействуете свои мышцы в процессе похудения, тем более сохранной окажется ваша мышечная ткань.
Худеется лучше, когда нагрузки малоинтенсивны, но продолжительны по времени, по мнению специалиста, например, ходьба в течение одного, полутора, двух часов в день. Почему, тоже объяснялось в той же статье.
Зачем же тогда нам, худеющим, силовые нагрузки на мышцы?
Во-первых, после тренировки с отягощением, с собственным весом, улучшается обмен веществ. А именно раскрутка обмена веществ способствует лучшей динамике снижения веса.
Во-вторых, ведь похудение – это не самоцель, это должно являться следствием общего оздоровления организма на основе грамотного, рационального питания. И вот как помогут силовые тренировки оздоровлению организма.
Есть такое понятие в медицине коллатерали. Их количество увеличивается в организме при силовых нагрузках, при этом укрепляется сердечно-сосудистая система.
Коллатерали, в более узком понимании, – это маленькие, тоненькие кровеносные сосуды, капилляры, диаметром в одну кровяную клетку, которые, как паутиной, опутывают всё наше тело. Их значение огромно. Кардиологи их называют вторым сердцем. За счёт этих микрокапилляров питание тканей кислородом улучшается, а нагрузка на сердце снижается, ему уже не потребуется так интенсивно работать, чтобы прокачать кровь до каждой клеточки, донести ей кислород для её нормального функционирования.
Силовые нагрузки способствуют развитию коллатералей, а значит, улучшению обменных процессов в организме, снижению нагрузки на сердце и, как следствие, лучшему самочувствию, увеличению вероятности большей продолжительности жизни.
Так что не стоит лениться, и кто заботится о своём здоровье, хочет надолго сохранить бодрость тела и духа – марш в спортзал!
Статья подготовлена по результатам выступления специалиста по снижению веса, врача-психотерапевта.
Предыдущие статьи:
Какая физическая нагрузка при похудении даёт наилучший результат, по мнению специалиста
Почему мне нравится ходить в тренажёрный зал
Спасибо за ваши отметки «мне нравится» – они очень помогают развитию канала! Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи.