1. Планка
Планка - статические упражнение. При выполнении планки развиваются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук. Улучшается осанка и общий тонус мышц. Самое главное в этом упражнении - ровно держать тело. Следуйте примеру на фото.
Начать можно с 20 секунд, дальше - больше.
2. Ролик для пресса
Называется это упражнение пресс с роликом, однако развивает это упражнение большое количество мышц. В упражнении задействованы мышцы пресса, спины, ног, груди и мышщы рук.
Если говорить про упражнения с собственным весом, то пресс с роликом считается очень эффективным упражнением
3. Берпи + отжимание
Берпи представляет из себя аэробное упражнение, которое эффективно в сжигании жира и укрепления мышц.
При выполнении Берпи задействуется множество мышц, такие как : мышцы груди, пресса, спины, мышцы ног, икры и мышщы рук.
Упражнение выполняется в взрывной манере. Выполнение Берпи :
Сначала присед, потом отскок ногами назад, далее отжиманий, возврат к приседу и взрывной прыжок вверх.