Белковая диета на 4 недели: принципы, рекомендации и меню

Белковая диета на 4 недели

Методика похудения, о которой сегодня пойдет речь, обещает избавить от большого излишка веса. Результатом соблюдения белковой диеты на 4 недели может стать потеря веса вплоть до 20-28 кг. Основные принципы такой методики сводятся к тому, что результат достигается не за счёт низкой калорийности потребляемой пищи, а за счёт химических реакций в организме. Но этот факт также и обязывает строго соблюдать меню, не позволяя заменять в нём продукты или объёмы порций.

Основные рекомендации белковой диеты на 4 недели

Чтобы достичь желаемого результата, мало просто соблюдать предложенное ниже меню. Необходимо также придерживаться следующих рекомендаций:

· В течение всего срока диеты необходимо употребление большого количества воды;

· Для приготовления овощей разрешено использовать различные приправы, соль, перец, лук или чеснок, но запрещено применять бульоны;

· На время диеты придется отказаться в приготовлении блюд прибегать в маслам и жирам;

· В любое время можно пить не только воду, но и диетические газированные напитки;

· При сильном голоде можно и нужно кушать огурцы, морковь или лёгкий овощной салат, но при этом важно, чтобы от последней трапезы прошло 2 часа;

· Не лишним будет уделить время самым простым физическим нагрузкам.

Меню белковой диеты на 4 недели

Белковая диета на 4 недели подразумевает каждый день устраивать завтрак из 1-2 отварных куриных яиц и половины грейпфрута, а остальное меню будет выглядеть так:

· Понедельник: на обед яблоки, апельсины, дыня, груши или абрикосы в совершенно любом количестве, но только один из перечисленных видов фруктов, а на ужин предлагается отварить или обжарить 200 грамм мяса, но не баранину;

· Вторник: на обед отварить или обжарить куриное филе, отделив его от кожи, а на ужин отварить два яйца и приготовить салат из моркови, помидора, зелени и перца, а также скушать один тост и один апельсин;

· Среда: не обед сыр невысокой жирности в любом количестве, а на ужин тоже, что было в понедельник;

· Четверг: в обед любой фрукт без ограничений по количеству, на ужин тоже, что и в понедельник;

· Пятница: на обед отварить любые овощи в любых количествах и два куриных яйца, а на ужин рыба, овощной салат и апельсин;

· Суббота: такой же обед, как в четверг, на ужин также, как в понедельник;

· Воскресенье: куриное филе отварное или жареное и помидоры, на ужин фруктовый салат с заправкой из йогурта.