Часто ли мы задумываемся о том, насколько важно умение сдерживать свои эмоции. И вообще, есть ли в нас культура совладения всплесками своих негативных эмоций.
К примеру, девушка несчастна по какой-то причине. Может быть у нее был многообещающий роман, но ее отвергли. И ходит девушка с печальным лицом, и осанка у нее печальная, и говорит она с печалью в голосе. Девушка настолько ушла в это состояние, что не замечает за собой печали, которую несет в мир.
Когда ей говорят:Да не грусти ты, все будет хорошо. Она соглашается и говорит:Хорошо, не буду. Но внутри печаль-то остается и девушка все-равно продолжает грустить.
Что же делать, давайте разберемся.
Наш эмоциональный фон зависит от генетичности, и у нас разный уровень невротичности-это врожденно.
Если я очень чувствительный по натуре человек, то буквально на все реагирую и все принимаю близко к сердцу. Это называется-высокий уровень невротизма.
А есть категория-совершенно бесчувственный человек. Его не собьешь с панталыку, его ничего не задевает. Излишняя чувствительность и излишняя бесчувственность-это нехорошо.
Излишняя невротичность может проявляться в том например, что человек постоянно *сидит в телефоне*, лихорадочно проверяет-а что же там нового. Причем в телефоне он всегда и везде-на работе, дома, в гостях, в магазине и даже на пешеходном переходе.
Проблему, что с человеком что-то не так, замечают окружающие его люди. Говорят ему об этом, делают замечания. Но сам человек это отрицает:Да что вы ко мне пристали, у меня все в порядке!
Проблемы бывают психологического характера. А есть просто эмоциональная распущенность.
Например, человек очень громко разговаривает, можно сказать-кричит. Когда его просят не кричать, он удивляется и крикливым голосом отвечает:Я кричу? Да я нормально разговариваю.
Надо понимать, что с эмоцией я всегда могу что-то сделать. Часть эмоций я могу разряжать, как батарейку. Определенная эмоциональная гигиена очень важна, это наравне с тем, что мы принимаем душ и чистим зубы.
Что нас может разряжать?
- Построение анализа своей эмоции. Что случилось? Что я почувствовал? Как я почувствовал? Что я про это подумал? То есть должна быть определенная рефлективная цепочка, помогающая понять:Что же меня так задело, что у меня появилась негативная эмоция, которая засела во мне, как заноза.
- Очень сложно управлять эмоцией, если я даже не знаю как она называется. Поэтому проведя анализ своей эмоции, мы поможем себе разобраться что именно привело к ней и будем знать как ее назвать.
Если нас что-то тревожит или мы часто паникуем, это может говорить о том, что в нашей голове слишком много мыслей. Мы постоянно думаем и не замечаем нейтральных вещей.
- Есть хорошая практика. Идешь например на прогулку и сосредотачиваешь свое внимание на то, что вокруг, и какие ощущения это вызывает. *Я иду по дорожке покрытой гравием. Гравий приятно похрустывает под ногами. Осенние листья источают приятный пряный запах…* И так далее. Ты выступаешь в роли наблюдателя.
- Очень хороший способ чтобы успокоится, когда вы находитесь в раздраженном состоянии по отношению к кому-то. Для того, чтобы не наломать дров и не испортить отношения своим сильным раздражением, нужно оставить собеседника/ов.
- Часто мы раздражаемся на своих детей. Так вот, скажи, что тебе нужно на пару минут удалиться. Иди в ванную комнату и ополосни очень холодной водой лицо несколько раз. Это реально успокаивает.
- Если нет возможности ополоснуть лицо, то выпей стакан холодной воды маленькими глотками.
Психологическая терапия говорить, что 70% делает пациент и 30%-терапевт. Терапевт может направить и подсказать что делать человеку. Но сделать за него он не сможет.
- Еще очень хорошая практика-писать. Писать о своем прошедшем дне по вечерам. Что у вас произошло за день, что вызвало какую-то негативную эмоцию. Почему вас это задело. А действительно ли меня не ценят, или просто у человека какие-то свои проблемы и ему не до меня.
Когда вы пишите, то мысли замедляются, формулировки уточняются. Навык писать успокаивает и тренирует мозг. Это нарративная практика о житие мое.
Если с тобой одна и та же эмоция постоянно, то задумайся-что с тобой не так.
Я знаю многих людей, которые ведут себя очень агрессивно. А это опасно и для них самих и для окружающих. Агрессивный человек часто боится полностью направить агрессию на других. И он направляет ее на себя- во внутрь.
Заканчивается это зачастую печально. Человек начинает подвергать риску себя осознанно. Например, выпьет, сядет в автомобиль и начинает гонять по городу на бешеной скорости. Что часто приводит к аварии с риском для жизни для самого человека и для других ни в чем неповинных людей.
Поэтому, чтобы не произошло в дальнейшем беды не с вами и не с другими людьми по вашей вине-умейте делать перерыв и прерывать контакт. Чувствуете раздраженность-уйдите куда-нибудь. Попейте воды, ополосните лицо холодной водой и успокойтесь.
Что нам может помочь и выручить при определенных обстоятельствах можете почитать в статье:Играем роли и меняем маски. А надо ли
Главное-найти свой способ для устранения гнета своих негативных эмоций. Научитесь разряжать эмоцию безопасным способом. И не забываем, одно дело-читать и много знать. Но главное здесь-применять на практике.