В наши дни для многих людей сложная эмоциональная среда. Вот хорошие новости: исследователи задокументировали множество методов немедленного управления настроением . Ни одно из этих решений не является долгосрочным. И они не заменяют таких вещей, как хороший психотерапевт, хороший друг или работа, которую нам нужно делать, чтобы сделать мир лучше. Но если вас переполняет грусть или тревога (или и то, и другое!), Попробуйте одну из этих тактик, чтобы управлять своими эмоциями в данный момент.
1. Выдохните.
Кажется очевидным, что ваше дыхание может измениться в ответ на ваши эмоции. Например, «прокрутка гибели» в социальных сетях и чтение обо всех ужасных вещах, которые могут произойти в мире, подпитывают ваше беспокойство, которое может вызвать учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.и неглубоко. Но связь между эмоциями и дыханием не является улицей с односторонним движением. Так же, как ваши эмоции влияют на ваше дыхание, то, как вы дышите, может изменить ваше эмоциональное состояние.
Исследователи продемонстрироваличто всего несколько минут глубокого и медленного дыхания могут значительно уменьшить чувство гнева , депрессии , напряжения и даже физической боли. Не так много доказательств того, что конкретная программа глубокого и медленного дыхания, которой вы следуете, имеет значение - просто выберите ту, которая вам удобна. В этой статье предлагается несколько вариантов.
Для глубокого и медленного дыхания не требуется специального оборудования. Вы можете делать это в любое время и в любом месте. И вы, вероятно, станете лучше с практикой. Почему бы не начать сейчас?
2. Работайте над этим.
Если глубокое дыхание не для вас, как насчет быстрой прогулки? Около 30 минут умеренных упражнений - все, что нужно, чтобы немного уменьшить беспокойство . Но что еще лучше, так это то, что исследования неизменно показывают, что упражнения - это мощный способ усилить положительные эмоции..
Всего 30 минут умеренной физической активности могут улучшить ваше настроение на несколько часов после этого. Влияние физических упражнений на положительные эмоции настолько велико, что они могут помочь улучшить настроение даже тем, кто борется с большой депрессией.. Конечно, не все могут заниматься этим видом упражнений из-за физических ограничений, ограничений по времени или из-за отсутствия безопасного места для тренировок. Если быстрая тренировка не кажется вам улучшителем настроения, возьмите ручку и бумагу, присядьте и начните писать.
3. Запишите это.
Ужасная уловка природы состоит в том, что отрицательные эмоции заставляют нас сосредоточиться на всем, что идет не так в нашей жизни, и что размышления обо всем, что идет не так в нашей жизни, еще больше ухудшает наше настроение. Чтобы вырваться из этого порочного круга, нам нужно бросить вызов тенденции негативных состояний настроения сделать нас чрезмерно сосредоточенными на себе.
Один из простых способов отвлечься от собственных страданий - направить мысли на благодарность . Сделать что-то доброе для кого-то - также отличный способ быстро поднять настроение. Ученые обнаружили, что потратив несколько минут на написание письма,кому-то, за кого вы благодарны, может привести к немедленному улучшению настроения. Вам не нужны красивые канцелярские товары или особые подарки со словами. Просто подумайте о ком-то, кого вы цените, положите перо на бумагу (или пальцы на клавиатуру) и начните объяснять этому человеку, почему вы благодарны за его присутствие в вашей жизни. Расскажите им все, что вы цените в них как личности. Затем отправьте письмо по почте или нажмите «Отправить».
Я большой сторонник физических писем по почте. В отличие от электронной почты, люди часто держатся за письма и возвращаются к ним в будущем, поэтому физическое письмо - прекрасный подарок для подарка. Но если ручка и бумага кажутся вам слишком старомодными или у вас закончились марки, подойдет любой способ общения. Какой это подарок - услышать, за что тебя ценят. Это прекрасный побочный эффект, который, вероятно, поднимет и вам настроение, если вы поделитесь своей признательностью к кому-то другому.
В тяжелые времена стоит изучить любой полезный инструмент для управления эмоциональным расстройством. Вы никогда не знаете, что может сработать для вас, если не попробуете.