Найти в Дзене
HOROS
19 подписчиков

Советы для здорового сна

19
2 мин
Оглавление

Хороший сон является неотъемлемым элементом жизни. Неважно, насколько вы заняты. Необходимо спать как минимум 8 часов в день. Эта привычка поможет вам быть здоровыми. Регулярный недосып может привести к дисбалансу в вашей жизни. В медицине расстройство сна является заболеванием. Ниже мы рассмотрим несколько советов о том, как правильно спать. Хороший сон сделает вас более продуктивными и полными сил в течение всего дня.

Психическое напряжение

Психическое напряжение является одним из основных барьеров хорошего сна. В нашем мире из-за большого напряжения мы плохо спим ночью. Старайтесь избегать этого в долгосрочной перспективе. Займитесь медитациями, чтобы расслабиться от напряжения. Общайтесь с друзьями, это помогает уменьшить психическое напряжение. Поделитесь своими проблемами с другими.

Употребление алкоголя

Не употребляйте алкоголь. Это влияет на нервную систему. Регулярное употребление алкоголя или других лекарств может только сильнее нарушить сон. Изначально употребление алкоголя или лекарств помогает, но в будущем, при постоянном применении их перед сном, вы сделаете себе только хуже.

Физические упражнения

-2

Люди, работающие физически, спят значительно лучше, чем те, которые работают интеллектуально. Это из-за физических упражнений. Если на вашем рабочем месте вы выполняете свою работу, просто сидя в кресле, старайтесь больше ходить в свободное время. Запишитесь в спортзал, купите велосипед или привейте себе ежедневные прогулки. Физические упражнения наиболее эффективны для здорового сна. Это также поможет вам сохранить здоровье.

Ваша спальня

Шум является прямым нарушителем сна. Сохраняйте тишину в спальне. Используйте чистую простыню и по возможности ортопедическую подушку. Используйте настольный освежитель воздуха в спальне. Выключите телевизор и компьютер за 1 час до сна. Избегайте яркого света перед сном, используйте лампы низкой мощности в спальне. Для хорошего сна поддерживайте температуру в спальне около 18 градусов с достаточной вентиляцией пространства. Слишком жаркая или холодная спальня может помешать уснуть.

Диета и вода

Чтобы улучшить сон вам следует изменить свой образ жизни, включая диету и физические упражнения. Пейте больше воды. Попробуйте поужинать раньше, чем обычно вы это делаете. Избегайте тяжёлой и калорийной пищи за два часа до сна. Избегайте алкоголя или любых других успокоительных перед сном. Не курите за час до сна.

Приведённые советы помогут вам добиться хорошего сна. Если вы работаете в ночную смену, хорошо выспитесь после работы. Никогда не игнорируйте свой сон.

Читайте также:

1