В режиме внимательности мы практикуем сосредоточение в настоящем моменте, чтобы научить свой ум быть спокойным и осознанным. Исследования показали, что когда сосредотачиваемся на настоящем, мы менее подвержены стрессу и эмоциональному реагированию, испытываем больше положительных эмоций и более глубоко общаемся с другими людьми.
Чтобы связаться с настоящим моментом, мы можем использовать «якоря», чтобы удерживать фокус. Якоря существуют только в настоящем моменте, и вы можете использовать их, когда нужно избавиться от стресса, успокоиться, когда эмоционально возбуждены, и хотите на 100% быть рядом со своими близкими.
Вот 10 якорей, которые можете использовать для подключения к настоящему моменту:
- Считайте свои вдохи и выдохи - вдох 1, выдох 2, вдох 3, выдох 4 и т. д.
- Положите руки на живот и глубоко дышите, сосредотачиваясь на том, чтобы руки поднимались и опускались с каждым вдохом.
- Обратите внимание на ощущение своего дыхания, когда оно проходит через ноздри, когда дышите в течение 5 медленных вдохов.
- Мысленно назовите 5 цветов, присутствующих в вашем окружении
- Сосредоточьтесь на таком объекте, как свеча или цветок
- Почувствуйте вес своего тела на стуле
- Обратите внимание на ощущение одежды на теле
- Обращайте внимание на любые звуки, которые слышите в своем окружении.
- Снимите обувь и обратите внимание на текстуру пола под ногами.
- Внимательно ешьте что-нибудь, уделяя все внимание ощущению вкуса, аромата и текстуры пищи.
Не волнуйтесь, если разум отвлекается от мыслей и забываете сосредоточиться на своем якоре - как только заметите, что отклонились, просто верните свое внимание.
Поступая таким образом, укрепляете свою способность сосредотачиваться в настоящем моменте.
Если вы новичок в осознанности или медитации, попробуйте несколько разных якорей, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вас, и посвящайте несколько минут тому, чтобы сосредотачиваться на этом якоре каждый день.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!