Избегайте переживаний о прошлом и будущем и посмотрите, как легко сосредоточиться на настоящем.
Новое исследование показало, что всего 10 минут медитации каждый день эффективны против повторяющихся навязчивых идей и беспокойства.
Участники исследования, которые медитировали даже в течение коротких периодов времени, обнаружили, что было намного легче сосредоточиться на настоящем моменте и ситуации вокруг них, чем на своих внутренних мыслях.
«Мы обнаружили, что практика медитации, кажется, помогает тревожным людям переключить внимание с собственных тревог на реальный внешний мир в данный момент, что помогает решать конкретные задачи», - объясняет Мэнгран Сюй, ведущий автор исследования.
Те, кто медитировал, были более успешны в том, чтобы оставаться сосредоточенными на задаче, которая была им дана впоследствии.
«У людей, страдающих тревогой, навязчивые мысли, которые их отвлекают, могут отрицательно сказаться на их способности учиться и выполнять задачи и даже работать в безопасной среде», - добавил Сюй.