Лень - великая вещь. А потому, хотя все и понимают, что физическая активность продлевает жизнь и снижает риски развития различных заболеваний, все равно продолжают себе и другим врать, выдвигая кучу причин, почему они этого не делают.
Самые популярные причины
1. У меня совершенно нет времени на фитнес
Раньше считалось, что физические нагрузки меньше 30 минут в день просто бесполезны. Но результаты последних исследований говорят, что не существует минимального порога для пользы для здоровья.
Сейчас существует несколько направлений коротких тренировок (10 минут) высокой интенсивности, например, табата,
Можно также распределить тренировку на несколько коротких (3-5 периодов по 2-5 минут) в течение дня, например, хождение по лестнице в быстром темпе (чтобы вы немного запыхались).
К тому же никто не мешает вам больше двигаться пешком в быстром темпе, а не пользоваться постоянно транспортом, да и ежедневные домашние дела можно делать более энергично.
2. У меня хронические заболевания, какой-тут фитнес, только хуже станет
Понятно, что не все нагрузки разрешены при определенных хронических заболеваниях, но никто и не просит вас ставить рекорды. Будьте физически активными настолько, насколько позволяет вам ваше состояние, достаточно умеренной активности 2.5 часов в неделю.
Спросите у своего врача, какие виды нагрузок вам или получите консультацию у физиотерапевта или другого специалиста.
Приведу собственный пример, с 20 лет я страдала повышенным давлением, друзья говорили, то они редко помнят меня, чтобы я не страдала от головной боли, в 30 лет я увлеклась фитнесом и сейчас в свои глубоко за 40, я имею пониженное давление. В силу травмы я заработала артроз коленных суставов, и хирургом был поставлен вердикт – из всего фитнеса мне можно только плавание и ЛФК, что мне, как любителю силовых тренировок с 10-летним стажем, категорически не понравилось, хотя колени болели нещадно. Глубоко изучив вопрос артроза и физических нагрузок, я просто несколько изменила характер тренировок (снизила веса, поменяла одни упражнения на другие), и сейчас колени меня почти не беспокоят. К тому же я знаю много людей, занимающихся в тренажерном зале, у которых в анамнезе есть грыжа или протрузия межпозвоночных дисков, другое дело, что их тренировки тоже имеют свою специфику, поэтому прежде чем заниматься самостоятельно, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Что артроз, что протрузии, что грыжа предполагают хороший мышечный корсет, чтобы проблема не усугублялась, а мышцы сами по себе не укрепятся, особенно учитывая то, что после 30 лет мы и так сами по себе начинаем терять мышечную массу.
3. Я уже не в том возрасте, чтобы начинать заниматься фитнесом
Старение само по себе не является причиной серьезных проблем, если вам не 90 лет. А вот ваша мышечная масса, сила и мощь могут быть увеличены даже в преклонном возрасте.
Отдайте предпочтение силовым тренировка (помним о рисках саркопении и остеопороза), тренировкам на баланс (укрепляем кости и уменьшаем риски падений) и аэробным нагрузкам. Меня очень радует, что сейчас я все больше встречаю в фитнесклубе людей, кому уже перевалило за 60.
4. Я же знаю, что тренировками похудеть нельзя, так зачем тогда напрягаться
Действительно, одним фитнесом похудеть нельзя, если только вы не марафонец. Но сочетание правильного сбалансированного питания с ограниченной калорийностью и физической активности гораздо быстрее приведут к желаемому результату. К тому же не стоит забывать и про поговорку «тощая корова - еще не газель».
Если вам необходимо похудеть более, чем на 5% от массы тела, то начните с тренировок умеренной активности минимум 5 часов в неделю. И обязательно включите в свой тренировочный процесс силовые тренировки, так как в процессе похудения и ограниченности рациона организму проще избавиться от мышц, чем расстаться с жиром.
5. Я и так весь день на ногах, зачем мне фитнес
Просто быть на ногах весь день не несет такой пользы, как физические упражнения. Но если вы не просто стоите, а постоянно передвигаетесь в течение дня пешком, то это действительно укрепляет здоровье.
Но тогда, чтобы оптимизировать пользу, увеличьте нагрузку, передвигаясь хотя бы 30 минут в день в быстром темпе (чтобы немного вспотеть), когда это возможно.
6. У меня есть время только на 1 тренировку в неделю
Этого, конечно, мало, но при любом раскладе уж лучше 1 час, чем вообще ничего.
Выбирайте занятия на кардиотренажерах или бег на улице в умеренном темпе, чтобы получить пользу для здоровья.
7. По молодости я занимался спортом, поэтому моя форма еще хоть куда
Накопительный эффект от тренировок не будет длиться вечно, если их не поддерживать регулярными занятиями. Даже сокращение привычной физической нагрузки может привести к заметной потере преимуществ от нее, например, ухудшению сердечно-сосудистой тренированности, выносливости и потере мышечной массы.
Регулярность физической нагрузки на протяжении всей жизни – это ключ к лучшему состоянию здоровья.
8. Я плохо себя чувствую/у меня хроническая усталость, какой тут фитнес
Если у вас высокая температура, обострение хронического заболевания, высокий уровень боли или истощение – это одно, тогда действительно лучше пока не заниматься.
Но в остальных случаях физическая активность совершенно безопасна, в конце концов можно уменьшить нагрузку или подобрать более легкие варианты тренировок.
А какая причина у вас?
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.
