Ну во-первых, начнем с того, что каждый должен для себя решить в действительности ли ему важно и нужно заняться своим телом, хотели бы он (она) каких-либо изменений в себе, при этом не прибегая к вмешательству пластического хирурга. Я все это к чему говорю…. Не так давно у меня возникла некая дискуссия с одним из моих знакомых на тему лени. Я не раз слышала разного рода отговорки, такие например, как «Я не успеваю», «Ой живем один раз», «Я лучше на диете парочку месяцев посижу», одна так вообще убила - «У меня кость широкая», и наконец самая излюбленная большинством - «Мне лень». Ребят, ну это до какой степени должна быть широкой кость, чтобы весить за сотню??? Да, многие женщины после рождения деток претерпели изменения в своем организме, теле…от этого никуда деться, но все можно изменить, и это уже конечно вопрос Вашего выбора. Да, вашего и никого более.
Так вот, если вы действительно хотите ловить восхищенные взгляды окружающих, и с каждым днем влюбляться в свое отражение в зеркале, носить красивую одежду, а не что-то мешковатое, что будет скрывать ваши складки, то вы прежде всего должны поставить себе цель изменить себя и начать не с понедельника, не с первого числа месяца и даже не с Нового года, а прямо сейчас!!! Чтобы все суметь - нужно на все решиться, победить в себе лень, а после гордиться результатами своего труда.
Кстати сказать, что проводились многие исследования, в которых выяснилось, что даже чрезмерные физические нагрузки влияют на организм ЛУЧШЕ, чем отсутствие спорта вообще! Это может быть любая из разновидностей активности: бег, тренажерный зал, танцы, футбол, теннис, велоспорт, плавание, пилатес и т.д. Все, что усиливает сердцебиение, нагружает мышцы, усиливает кровоток. Двигайтесь! Именно движение дает огромный вклад в нашу жизнь, молодость и красоту! А если еще добавить правильное питание, вообще можно смело дать фору даже тем, кто намного моложе вас. Хорошая генетика - это здорово, но возраст как известно никого не щадит и может смело «обнулить» ее. Поэтому сегодня я расскажу о самом главном, о похудении.
Каждая девушка, женщина мечтает похудеть именно до заветной цифры. Но не каждая знает, что цифры на весах и композиция тела - это разные вещи. И не каждая, увы понимает, что весив к примеру 60 кг можно выглядеть как модель, если процент мышечной массы больше, чем жировой. Большинство особей женского пола, приходя в зал или занимаясь с тренером, ставят перед собой в основном три цели: привести тело в тонус, придать формы и вылепить мышцы.
Привести тело в тонус, значит придать своим мышцам крепость, избавиться от их дряблости. Придать же формы - означает изменить размер мышц (например сделать ягодицы более округлыми). Вылепить мышцы - означает в свою очередь наращивание или поддержание мышц, при этом одновременно снижая подкожный жир, чтобы мышцы было лучше видно.
Пожалуйста, не гонитесь за цифрами на весах, потому как они не имеют ничего общего с композицией тела. К примеру, вы можете поесть соленого и на завтра ваш вес увеличится на 1-3 кг, и переесть вечером и на утро также будет плюс 1-3 кг. Вы также можете худеть теряя свои мышцы, а процент вашего подкожного жира уменьшить лишь самую малость, что визуально даст вид дряблой кожи. Есть ли тогда вообще смысл в таком похудении? Запомните, девушка, которая весит 60 кг и имеет процент подкожного жира 30-35, будет выглядеть больше и тучнее, нежели девушка той же весовой категории, но имеющая процент подкожного жира 18-21 и хорошую мышечную массу.
В похудении как многим известно, важную роль играет дефицит калорий. Но, если своей задачей вы все же ставите - здоровье, мышечный тонус, придание мышцам формы, тут просто дефицит не поможет. В дело идет качественная еда и подсчет БЖУ -белки, жиры и углеводы. Именно правильное их распределение даст возможность избавиться от подкожного жира, сохранить мышцы, увеличить их в объемах и получить желаемый результат быстрее.
Да, к сожалению большая часть из нас с вами не используют свои мышцы. Мы сидим дома, сидячая работа в офисе и т.д….мышечный аппарат не используется нами в должной мере и постепенно атрофируется, теряет свою упругость и силу. Вместо этого наш организм наоборот накапливает еще и жирок, так как активность современного человека увы, оставляет желать лучшего. Соответственно, если поступающую энергию из еды мы не тратим, то она запасается в нас в виде жира в теле. Отсюда что, правильно - ожирение!!!
Чтобы иметь тело в тонусе, придать необходимым для вас частям тела желаемые формы (округлые ягодицы, плоский живот, стройные ноги… и т.д.) не достаточно просто худеть и бороться с цифрами на весах. Недостаточно просто есть мало. Чтобы мышцы росли или пришли в тонус необходимо:
- питаться так, чтобы нужное количество аминокислот, жиров и углеводов поступало в ваш организм. Кроме всего этого должно быть и поступление витаминов, макро и микро элементов.
- обязательно делать силовую работу - качать мышцы, напрягать и расслаблять их с помощью железа, гантель, фитнес-резинок и т.д.
- восстанавливаться должным образом, высыпаться и как можно меньше стрессовать, так как при стрессовых ситуациях и не восстановлении, выделяется большое количество коротизола, если он постоянно сохраняется на высоком уровне, то медленно разрушает организм и удлиняет результат. Но в нужном количестве даже приносит пользу.
Вывод: не достаточно гнаться за цифрами на весах, цифры вам не сделают красивое и упругое тело. Худеть нужно за счет подкожного жира и жировых запасов, а не за счет общего веса тела.
