Голод - это естественный сигнал организма, что ему требуется пища, при этом состояние у вас может кружится и болеть голова, урчать живот, вы можете стать раздражительным.
Но бывает так, что вы съели достаточное количество еды, но все равно остаетесь голодными. Почему так происходит и какие причины на это влияют можно прочитать ниже.
Вы едите недостаточное количество белка
Белок способствует увеличению выработки гормонов сигнализирующих о сытости, и снижает уровень гормонов стимулирующих голод ). Из-за этого вы можете часто чувствовать голод, если вы не едите достаточно белка. Включение источника белка в каждый прием пищи может помочь предотвратить чрезмерное чувство голода. Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба и яйца, содержат большое количество белка. Белок также содержится в некоторых молочных продуктах, включая молоко и йогурт, а также в некоторых растительных продуктах, таких как бобовые, орехи, семена и цельные зерна.
Вы мало спите
Полноценный сон чрезвычайно важен для вашего здоровья. Сон необходим для правильного функционирования вашего мозга и иммунной системы, и его достаточное количество связано с более низким риском развития нескольких хронических заболеваний, включая болезни сердца. Кроме того, достаточное количество сна является фактором контроля аппетита, поскольку он помогает регулировать грелин, гормон, стимулирующий аппетит. Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина, поэтому вы можете чувствовать себя более голодным, когда мало спите. Старайтесь спать от 7-9 часов в день.
В вашем рационе мало жиров
Жир играет ключевую роль в поддержании сытости. Частично это связано с его медленным прохождением через желудочно-кишечный тракт, а это означает, что вам нужно больше времени на переваривание и он остается в желудке в течение длительного периода. Кроме того, употребление жиров может привести к высвобождению различных гормонов, способствующих отвечающих за состояние сытости. По этим причинам вы можете часто испытывать чувство голода, если в вашем рационе мало жиров. Есть много здоровых продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить потребление жиров. Определенные типы жиров, такие как триглицериды со средней длиной цепи (MCT) и жирные кислоты омега-3, наиболее изучены на предмет их способности снижать аппетит. Самым богатым источником MCT является кокосовое масло, а жирные кислоты омега-3 содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия. Вы также можете получить омега-3 из растительных продуктов, таких как грецкие орехи и семена льна.
Вы пьете недостаточно воды
Правильная гидратация невероятно важна для вашего здоровья в целом. Употребление достаточного количества воды имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе способствует здоровью мозга. Кроме того, вода поддерживает здоровье вашей кожи и пищеварительной системы. Вы всегда можете быть голодными, если пьете недостаточно воды. Это потому, что он обладает свойствами снижать аппетит. Кроме того, вы можете принять чувство жажды за чувство голода.
Вы много тренируетесь
Исследования показали, что те, кто регулярно тренируется, имеют более быстрый метаболизм, а это означает, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем те, кто занимается умеренными физическими упражнениями или ведет малоподвижный образ жизни. Наиболее полезно увеличить потребление сытных продуктов с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров. Другое решение - сократить время, которое вы тратите на упражнения, или уменьшить их интенсивность.
Вы пьете слишком много алкоголя
Алкоголь хорошо известен своим стимулирующим аппетит действием. Исследования показали, что алкоголь может подавлять гормоны, снижающие аппетит, такие как лептин, особенно когда его употребляют до еды или во время еды. По этой причине вы можете часто испытывать голод, если употребляете слишком много алкоголя. Алкоголь может не только усилить голод, но и повредить часть вашего мозга, которая контролирует суждение и самоконтроль. Это может привести к тому, что вы будете есть больше, независимо от того, насколько вы голодны.
Вы заменяете твердую пищу на жидкую
Жидкая и твердая пища по-разному влияет на аппетит. Если вы потребляете много жидкой пищи, такой как смузи, супы, вы можете чувствовать голод чаще, чем если бы ели более твердую пищу.
Одна из основных причин этого заключается в том, что жидкости проходят через желудок быстрее, чем твердая пища. Кроме того, употребление жидкой пищи обычно занимает меньше времени, чем употребление твердой пищи. Это может привести к тому, что вам захочется есть больше только потому, что вашему мозгу не хватило времени для обработки сигналов о насыщении.
Вы слишком напряжены
Известно, что чрезмерный стресс увеличивает аппетит. В основном это связано с его влиянием на повышение уровня кортизола, гормона, который, как было доказано, вызывает чувство голода и тягу к еде. По этой причине вы можете обнаружить, что всегда голодны, если испытываете частый стресс.
Вы принимаете определенные лекарства
Некоторые лекарственные препараты могут вызвать повышение аппетита как побочный эффект.
К наиболее распространенным лекарствам, вызывающим аппетит, относятся, такие как клозапин и оланзапин, а также антидепрессанты, стабилизаторы настроения, кортикостероиды и противосудорожные препараты.
Кроме того, известно, что некоторые лекарства от диабета, такие как инсулин, средства, стимулирующие секрецию инсулина, и тиазолидиндионы, усиливают чувство голода и аппетит.
