Для каждого не секрет, что мужчина должен выглядеть подтянутым и спортивным. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и желательно уделять внимание каждой группе мышц одну тренировку раз в три дня. Одна из этих тренировок это конечно подтягивание. Я думаю, каждый стремиться подтягиваться больше, а не 5 раз, как первоклассник. Я вам в этом помогу. Открою небольшую методику:
Вся тренировка для увеличения количества подтягиваний у вас займёт 20 минут. От вас требуется сделать два подхода просто меняя вид хвата на подтягивании( широкий и узкий). И так сколько же раз надо подтягиваться?
Подтянитесь максимально, сколько сможете и поделите эту сумму на 2, это и будет ваше рабочее количество для подхода!
Выполняем подходы если вы подтянулись максимально 10 раз.
10:2 = 5 раз на один подход.
1 подход:
широкий хват (рисунок1)- подтягиваемся 5 раз
2 подход:
обычный хват (рисунок2)- подтягиваемся 5 раз
3 подход:
широкий хват (рисунок1)- подтягиваемся 4 раза
4 подход:
обычный хват (рисунок2)- подтягиваемся 4 раза
5 подход:
широкий хват (рисунок1)- подтягиваемся 3 раза
6 подход:
обычный хват (рисунок2) - подтягиваемся 3 раза
После 5-6 тренировок можете увеличивать начальное количество подтягиваний на 1 раз. На второй месяц тренировок вам уже будет виден результат! Всем спорта!
