Так, что такое сбалансированное питание мы уже поняли, отлично! Появляется вопрос: собственно как это теперь превратить в привычку? 🤔
Казалось бы, что тут думать: берешь - и делаешь! Но не все так просто. Таким же образом, как питание отвечает за функционирование организма, психологическое состояние влияет на предпочтения в еде.
Недавно я сделала опрос по теме трендов в питании, и не была удивлена, что большинство, по их словам, либо просто забывают поесть, либо, наоборот, постоянно что-то жуют.
Первое, на что хочу обратить ваше внимание: каждый организм - уникален! Нет какой-то общепринятой нормы калорий. Однако медицинские исследования доказывают, что многие недуги берут свое начало в как раз-таки недостаточно здоровом питании. И я считаю это важным заправлять свой организм качественным топливом для лучшей производительности.
Ниже перечислю основные советы, как сделать правильное питание привычкой.
1. Определите в чем ваша проблема. Может, вычасто чувствуете дискомфорт от перееданий. Или наоборот, постоянно хочется чем-то перекусить.
2. Ответьте на вопрос: "Зачем вам это?".
Поймите свою мотивацию. Не просто "потому что хочу быть здоровым", а "что будет, если я это не буду делать?" И тут цели типо "хочу похудеть" не работают.ну скинете пару кило, потом? Вернетесь к прежнему образу жизни? В конце концов, вы делаете это для себя, или чтоб соответствовать стандартам общества?
3. Продумайте план действий
Может, вам стоит вставать пораньше, чтоб всё-таки приготовить завтрак утром, или уделить часик-второй на выходных приготовлению заготовок на неделю вперёд. И да, если у вас реально все плохос самодисциплиной, вам нужно будет делать четкое расписание питания, попробовать новый подход, просить других контролировать вас.
4. Действуйте.не надо ждать следующего понедельника. Начните строить привычку здесь и сейчас. Но также не забывайте о здравом смысле: физически вы можете перестать есть фаст фуд навсегда, но с точки зрения психологии это табу только заставит вас думать о "запретном плоде" 24/7. Вместо этого, поставьте себе легко выполняемую цель. Например: при выходе из дома брать с собой здоровый перекус на случай, если проголодаетесь. Выполнить такую задачу - легче простого, но ваша самооценка будет расти. Если вы чувствуете, что челленджа нет - усложняйте задачу! И так по аналогии снежного кома - с маленького снежка в огромный сложный шар.
5. Поддерживайте постоянство. Это самый сложный и однозначно ключевой пункт в осуществлении нашей цели. Не стесняйтесь вести дневник прогресса - это поможет вам замечать как положительные тенденции, так и изо дня в день повторяющиеся ошибки. Съели за целые сутки одну шоколадку и пачку чипс, потому что увлеклись просмотром сериала? Тогда сделайте анализ своего поведения и постарайтесь понять причину своих промахов, чтобы в будущем избежать этого.
Помните! Умные цели:
- конкретны
- измеряемы
- достигнаемые
- направлены на действие
- реалистичны
- оперативны
Я верю, что у вас все получится! Лично меня такая стратегия никогда не подводила. Следуйте этим простым шагам к построению здоровых привычек.