Креатин. Как употреблять?

Креатин употребляют курсами 1-2 месяца и делают такой же перерыв между ними. После 4-х таких курсов стоит устроить перерыв 6-12 месяцев, чтобы добавка не теряла эффект.

Есть 2 способа употребления:

1) С фазой загрузки (Первую неделю человек употребляет 20 грамм креатина, а весь остальной курс принимает 3-5 грамм креатина ), лично я бы не советовал так принимать его, т.к 20 грамм довольно большая дозировка, мне кажется, что это может навредить почкам и ЖКТ. При этом такой способ несет больше денежных затрат и не даёт особого результата.

2)БЕЗ фазы загрузки(На протяжении всего курса человек употребляет 3-5 грамм креатина). Выходит не очень дорого и достаточно эффективно при правильном подходе.

Когда пить креатин?

В день тренировки за пол часа-час до или после. В день без тренировки- пьем с утра натощак

Так же могу сказать, что надо пить больше воды и желательно больше кушать

Как и с чем пить креатин?

Просто надо развести его в воде,молоке,протеиновом коктейле или в чём ваше больное воображение может придумать.

Остались вопросы?- задавай в комментариях ;)