Моя личная история с бегом началась ещё в детстве. Занималась легкой атлетикой. Даже добежала до КМС на дистанции 300 метров с барьерами.
Это я то? С моим ростом в 155 см.?
Ну да, повезло с тренером. В те далекие 80-е годы попала в экспериментальную группу. Мы бегали на тренировках под специальную музыку в наушниках.
А для соревнований нам подбирали специальный речитатив, который мы проговаривали внутри себя и так удерживали ритм как бега, так и дыхания. Там были еще фишки, в результате которых нас учили экономить энергию, удерживать скорость и делать рывок на финише. И еще нас учили расслабляться во время бега.
Это был кайф брать первые места в городе, в области в своей возрастной группе, мотаться по соревнованиям, спортивные лагеря, свобода, первая любовь.
Конечно, я понимала, что не смогу составить конкуренцию на более серьезных стартах с моими физическими данными, а тут меня выбирают комсоргом школы и закрутилась другая история – лидерская. Бег вернулся в мою жизнь через 30 лет.
Были, конечно, попытки вернуться и раньше. Но, куча отговорок.
Типа:
✅ Сложно вставать на час раньше, ибо ложишься поздно, и бегать за счет сна явно не вариант.
✅ Вечером бегать не успеваешь, с домашними делами бы разобраться, тем более, когда возвращаешься поздно.
✅ Бегать только по выходным? Это когда один единственный в неделе (работа, работа)? Не, тоже не вариант.
✅ Скучно и нудно бегать по стадиону ближайшей школы.
✅ И вообще – нафига? Активности хватает, вес вроде тоже в норме.
Узнаете себя?
Так что же произошло, что в 43 года я вернулась к бегу?
Началось все с йоги. Мой инструктор позвал на ретрит в ашрам.
И там по заведенным правилам утром бег, который я сразу решила динамить. Вышла вместе со всеми утром, чтобы ко мне не приставали. Начала тихо так отставать и уже собиралась вернуться, но инструктор меня вычислил, дождался и побежал рядом. Короче, не спрыгнешь. Я реально напряглась. Начала задыхаться (так проявили себя последствия пневмонии), злиться и повернула назад, чуть не выплюнув легкие. Пофиг мне было на потрясающий пейзаж, свежайший воздух
Пошли вы все со своим бегом ….
А вот уже во время прогулки он выдал мне те самые три причины (если не терпится, листайте в конец поста).
Мы начали бегать вперемешку с ходьбой, с вниманием на дыхании, расслабляя напряжения в теле, включая медитацию. Потихоньку я стала ловить кайф от процесса, успевать любоваться природой, наблюдать, как в тело возвращается энергия молодости.
По возвращении домой обнаружила (ааа 🤩 это после многих лет) отличную набережную для бега. А когда еще добавила музыку (слушаю только классику) – вообще улёт.
Стало легче ложиться вечером пораньше. Утро передвинулось на час раньше, потом еще на час, потому что поняла, что за час после бега успеваю сделать самую важную работу за компьютером, пока не началась деловая активность.
Теперь вы понимаете, почему я не бегаю марафоны. Ибо для меня бег – это не про достижения, не про спорт, а вот про что.
Готовы?
Три причины выбора бега утром.
1️⃣ При беге выделяется серотонин, тот самый гормон, который создает классное настроение, один из четырех гормонов счастья. То есть бег запускает в организме биохимическую реакцию, которая автоматически повышает вам настроение, увеличивая ваш личный индекс счастья. Чем чаще бегаете – тем счастливее. Как вам такой расклад? То есть – вы выбираете бег, а в итоге получаете счастье.
2️⃣ Бег повышает способность к концентрации, к удерживанию внимания. В обычном состоянии наше внимание блуждает от одной мысли к другой и нужны усилия, чтобы сосредоточиться на важной задаче. Во время бега достаточно задать вектор внимания, сформулировать задачу мозгу – и все начинает работать. Именно поэтому важен утренний бег, потому что это самое хорошее время для того, чтобы сконцентрироваться на задачах дня, выстроить внутреннюю иерархию задач, вспомнить о важном, увидеть необходимые ресурсы. То есть, вы выбираете утренний бег, а получаете повышение личной эффективности.
3️⃣ Бег повышает уровень энергии. Если ещё визуализировать, как витальная энергия поднимается по позвоночнику вверх во время бега - вообще космос. И сразу мысленно направлять эту энергию на реализацию своих задач. То есть, вы выбираете утренний бег, а получаете дополнительный источник энергии для реализации планов.
Итак, утренний бег – это серотонин, концентрация и энергия.
Выбирая утренний бег, начинаешь влиять на всю свою жизнь. Все свои проекты я запускаю и реализовываю набегу. Ну, вы понимаете теперь как это работает. Остается лишь сделать выбор. Осознанный. И начать влиять на свою жизнь. И получать результаты: повышение индекса счастья, эффективности, энергичности.
И да, кстати, забыла сказать. Полностью избавилась от последствий пневмонии и сделала следующий шаг – начала заниматься вокалом. Теперь не только не задыхаюсь при беге, но и могу держать звук 🤩
А какой выбор делаете вы?
#ЗульфияХаликова
#softskills
#lifemanagement